篇1：正确调适中考心理
中考，这一人生中的重要里程碑，不仅考验着考生的知识储备，更是对他们心理素质的一次严峻挑战。面对即将到来的考试，许多考生不免感到焦虑和压力。如何快速调整心态，进入最佳备考状态，成为每位考生必须面对的问题。以下是一些实用的心理指导和建议。
一、倾诉与倾听：缓解焦虑的良药
当考试的阴影开始笼罩，焦虑和压力随之而来，学会倾诉成为了缓解情绪的第一步。找到一个可以信任的倾听者，无论是父母、老师还是朋友，将内心的担忧和不安倾诉出来，可以有效减轻心理负担。同时，给自己留出一定的时间来“忧虑”，然后将这些忧虑写成信件，作为一种情感的宣泄，也是一种有效的心理调适策略。
记住，不要让这些忧虑积压在心底，而是要积极地面对并寻找解决方法。
二、调整认知：重塑考试观念
对于考试的认知直接影响着考生的心态。考生需要认识到，中考虽然重要，但并不意味着一考定终身。上重点高中并非唯一的成功路径，成才的道路多种多样。只要努力拼搏，无论在哪条路上，都能取得成功。这样的认知调整有助于消除考生的思想顾虑，增强自信心，从而以更加从容的心态面对考试。
三、劳逸结合：学习与休闲的平衡艺术
紧张的学习之余，学会休闲是保持身心健康的关键。户外散步、亲近自然，不仅能放松身心，还能提高学习效率。适度的休闲活动能够帮助大脑恢复活力，为下一阶段的学习提供新的动力。考生应该学会合理安排时间，做到学习与休闲的平衡，以最佳的状态迎接考试。
四、自我激励：内在动力的源泉
自我激励是一种强大的心理工具，它能够激发个人的内在动力，推动人们朝着目标前进。通过积极的自我激励，考生可以提高自己的学习效率和表现。激励可以来自内部，比如设定个人目标，规划未来；也可以来自外部，如家人的鼓励、老师的表扬。无论是哪种方式，都能为考生注入强大的心理能量。
五、建立良好的生活习惯
良好的生活习惯是考试成功的重要保障。考生应该保证充足的睡眠，以保持头脑清醒和精力充沛。合理的饮食也能为大脑提供足够的营养，提高学习效率。此外，适度的体育锻炼可以提高身体的免疫力和抗压能力，有助于考生更好地应对考试压力。
六、制定合理的复习计划
制定一个合理的复习计划是备考的关键。考生应该根据自己的实际情况，合理安排复习时间，确保每个学科都能得到充分的复习。同时，要学会重点复习，针对自己的薄弱环节进行强化训练，提高复习的针对性和效率。
七、保持积极的心态
积极的心态是成功的关键。考生应该保持乐观的态度，相信自己的努力和准备，相信自己能够取得好成绩。即使在复习过程中遇到困难，也要相信自己有能力克服，将每一次挑战看作是成长和进步的机会。
八、放松技巧的应用
放松技巧如深呼吸、冥想等，可以帮助考生在紧张的备考期间保持心态的平衡。这些技巧简单易行，考生可以在任何时候、任何地点进行，以缓解紧张情绪，提高复习效率。
九、保持社交联系
与同学、朋友的社交联系可以帮助考生减轻压力，分享信息，互相鼓励。在一个积极向上的社交圈中，考生可以获得更多的支持和动力，有助于更好地应对考试。
当一切准备就绪，考生需要做的就是放松心情，相信自己的努力和准备，以最佳的状态迎接考试。记住，考试只是人生中的一个阶段，无论结果如何，都是成长路上的一次宝贵经历。
篇2：正确调适中考心理
中考是学生生涯中的一个重要里程碑，它不仅考验着学生的知识储备，更是对他们心理素质的一次挑战。面对中考，许多学生会感到压力倍增，甚至产生苦闷自卑的心理。因此，正确的心理指导和备考策略对于学生的中考表现至关重要。
本文将从正确看待自己、分析考试失败的原因以及如何经受住失败的考验三个方面，为学生提供一些实用的心理调适和备考建议。
一、正确看待自己
1. 接受不完美的成绩：没有人能够保证每次考试都取得理想的成绩。学生应该认识到，偶尔的失利并不代表自己不行，而是一次学习和成长的机会。
2. 避免过度比较：不要过分关注他人的成绩，每个人的学习进度和能力都是不同的。将注意力集中在自己的进步和提升上，这样更有助于建立自信心。
3. 看到自己的潜力：要相信自己有无限的潜力，通过努力和正确的学习方法，可以不断提高自己的成绩。不要因为一两次的失败就对自己失去信心。
二、分析考试失败的原因
1. 复习是否充分：考试成绩不理想，可能是由于复习不够全面细致，遗漏了某些知识点。因此，要全面评估自己的复习情况，找出薄弱环节。
2. 考试心态是否稳定：考试时的紧张情绪可能会影响正常发挥。学生可以通过深呼吸、冥想等方法来缓解紧张，保持心态的稳定。
3. 试题难度是否过高：如果考试题目超出了平时的练习难度，可能会导致成绩不理想。这时，学生需要调整复习计划，适当增加难度较大的题目练习。
三、经受住失败的考验
1. 从失败中学习：即使成绩不理想，也要学会从失败中吸取教训，找出自己的不足之处，并制定相应的改进措施。
2. 调整复习计划：根据考试暴露出的问题，调整复习计划，合理安排时间，有针对性地进行复习。
3. 保持积极心态：面对连续的失败，保持积极的心态是关键。学生应该相信自己的能力，坚持不懈，不断努力，争取在未来的考试中取得进步。
四、增强自信心的方法
1. 设定合理目标：根据自己的实际情况，设定合理的目标，逐步实现，这样可以增强自信心。
2. 积极自我暗示：每天给自己一些积极的心理暗示，相信自己能够取得进步，这种积极的心理状态有助于提高自信心。
3. 寻求支持：与老师、同学或家长交流，寻求他们的支持和鼓励，可以有效缓解压力，增强自信心。
中考前的心理调适和备考策略对于学生的表现至关重要。正确看待自己，分析考试失败的原因，并经受住失败的考验，是增强自信心的有效途径。希望每一位学生都能够以积极的心态面对中考，发挥出自己的最佳水平。
篇3：正确调适中考心理
在中考前夕，考生的心理状态对考试表现有着至关重要的影响。面对考试压力，掌握一些科学的放松方法是缓解紧张情绪的有效途径。以下是几种简单而有效的方法，可以帮助考生在考前保持心理平衡和提高学习效率。
1. 蝴蝶拍心理稳定技术
蝴蝶拍是一种简单却强大的心理稳定技术，通过双手交叉轻拍肩膀或上臂，可以有效地安抚紧张情绪。具体操作方法是：将双手交叉在胸前，一手放在对侧肩膀或上臂，另一手放在另一侧肩膀或上臂，以自己感觉舒适的力度交替轻拍，速度为每秒1-2次，持续4-6轮为一组。重复这个过程，直到紧张情绪得到缓解。
2. 腹式呼吸
腹式呼吸是一种深呼吸技巧，有助于激活副交感神经系统，从而降低心率和血压，缓解紧张情绪。练习时，将一只手放在腹部，用鼻子吸气，感受腹部鼓起，然后用嘴呼气，同时用手轻轻按压腹部，帮助气体排出。重复这个过程几分钟，直到感觉放松。
3. 耳部按摩
耳部按摩不仅有助于放松，还有助于改善记忆力。找到一个舒适的姿势，闭上眼睛，用拇指和食指轻轻捏揉耳朵，从上到下，大约10分钟。这个简单的动作可以刺激耳部的穴位，促进血液循环，提高记忆力。
4. 短暂休息
在考试过程中，如果感到紧张，可以尝试一些简单的放松技巧来缓解压力。例如，用双手的掌心轻轻盖住双眼，在双手制造的黑暗环境下保持深呼吸，或者通过伸懒腰、活动脖子等舒展身体的方式来获得短暂的休息。这些活动可以帮助大脑和身体得到放松，提高集中力。
5. 入睡困难时的应对方法
对于那些在考试前夜或考试期间难以入睡的考生，可以尝试以下方法：
（1）内在的安全岛技术（想象法）：在睡前，想象一个让自己感到安全和放松的地方，可能是海滩、森林或任何喜欢的场景。通过详细地描绘这个场景，让自己完全沉浸在这个想象的世界中，从而放松身心，促进睡眠。
（2）身体扫描法：在睡前，将注意力集中在身体的各个部位，从脚趾开始，逐步向上移动到头顶。集中注意力于每个部位的肌肉和关节，通过意识使它们放松。这种练习有助于减少大脑中的杂念，使身体和大脑都得到放松，从而更容易入睡。
通过运用这些放松技巧，考生可以在中考前保持心理稳定，提高学习效率，并在考试中发挥出最佳水平。记住，每个人的身体和心理状况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己放松方式。
6. 渐进性肌肉放松法
渐进性肌肉放松法是一种通过有意识地紧张和放松身体各部分的肌肉，来达到身心放松的方法。这种方法有助于减轻肌肉紧张和焦虑感。首先，选择一个安静的环境，可以坐着或躺着，然后按照以下步骤进行：
- 手臂放松：握紧拳头，感觉手臂的紧张，然后逐渐放松，直到手臂感觉沉重和温暖。
- 肩膀放松：耸肩，感觉肩膀的紧张，然后慢慢放下肩膀，感受肌肉的放松。
- 胸部放松：深吸一口气，感觉胸部的扩张，然后慢慢地呼气，体验胸部的放松。
- 腹部放松：收紧腹部肌肉，然后逐渐放松，感受腹部的温暖和舒适。
- 腿部放松：绷紧腿部肌肉，然后逐渐放松，让腿部感觉沉重和放松。
重复上述步骤，每次放松一个身体部位，直到全身都感到放松。这种方法有助于提高身体意识，减轻紧张感。
7. 冥想与正念
冥想和正念是两种流行的放松技巧，它们强调通过集中注意力于当下的感受来达到内心的平静。对于中考前的考生来说，冥想可以帮助他们减少杂念，提高专注力。以下是一些基本的冥想步骤：
- 找到一个安静的地方，坐下来，保持身体直立，但不要僵硬。
- 闭上眼睛，开始注意你的呼吸。深吸一口气，然后慢慢地呼出。
- 每次呼气时，对自己说“放松”，感受身体逐渐放松的感觉。
- 如果你的思维开始游走，不要强迫自己不去想，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
正念冥想则鼓励人们关注当下的感觉、情绪和想法，而不做评判。这种方法可以帮助考生更好地应对考试压力和焦虑。
8. 合理规划时间与学习
除了放松技巧，合理规划时间和学习也是减轻考试压力的重要方法。制定一个切实可行的学习计划，确保有足够的休息和睡眠时间。避免在考试前一天晚上突击复习，因为这可能会增加焦虑感。合理安排休息时间，可以采用番茄工作法等时间管理技巧，提高学习效率。
9. 保持积极的心态
积极的心态对于应对考试压力至关重要。考生应该学会自我激励，相信自己的能力和准备。避免过度自我批评，保持乐观的态度，即使在面对挑战时也要相信自己能够克服困难。
10. 健康的生活方式
保持健康的生活方式对于考试前的心理调适同样重要。保证充足的睡眠，保持均衡的饮食，进行适度的运动，这些都有助于提高心理和身体的整体健康水平。避免过度依赖咖啡因和糖分，因为这些可能会影响情绪稳定和睡眠质量。
通过运用上述方法，考生可以在中考前保持良好的心理状态，提高学习效率，并在考试中发挥出最佳水平。记住，每个人的身体和心理状况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己放松方式。
篇4：正确调适中考心理
我们马上就会迎来中考，家长无不对自己的孩子怀着成功的期盼。中考不仅考生紧张，家长可能更受煎熬。那么这个时候家长怎么做才能恰到好处的帮助孩子呢？
一、学习方面
1.平时适度“加压”考前适度“冷淡”孩子的学习
孩子在最后的几十天里取得巨大成绩突破的可能性比较小，在最后应考的时间里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。如果孩子学习过晚，要及时加以提醒，避免孩子出现疲劳学习状态。在孩子复习功课时，不建议家长陪读，尽量避免多次出入孩子房间，一会送牛奶、一会送水果，极易打乱孩子复习思绪。
2.家庭环境不要过分紧张
有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。
不搞特殊化。一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分的小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，会加重孩子的心理压力。
不要鼓励孩子早睡。一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。
3.营造中考环境，督促工作做到位
硬环境：考场模拟
软环境：态度、习惯、时间掌控等
中考考查的不仅是学习成绩，也是在考察孩子的心理、身体素质等，家长在孩子复习时应起到督促的作用，由于学习压力大，再加上久坐书桌前，视野空间活动空间狭小，孩子容易烦躁发脾气，这时家长要提醒孩子出去适当娱乐、运动一下，以户外简单运动为主，半小时为宜。
二、心理方面
1.情绪要稳定
中考临近，家长开始搜集和整理各种中考信息，并对中考的各种动态有所反应，但一定要冷静对待，不要听到一些不确定的信息就急于告诉孩子，更不能把一些小道消息、口头议论传递给孩子，以免造成孩子不必要的心理恐惧和紧张感。
2.对孩子充满信心
孩子的成绩水平在平时学习中就已经展现出来，备考阶段家长不宜给孩子硬性制定太高的分数目标，应多给予鼓励和安慰，语言简短，语气平和，将信心传递给孩子即可，反复叮咛只会增加家长和孩子双方焦虑情绪。
3.陪同孩子释放压力
在孩子学习之余，陪同孩子到公园、广场、郊外散步散心、宁静的环境和宽阔的视野可以最大限度的释放胸怀，缓解压力，让孩子认识到，其实中考只是人生中的一个短暂的过程，而不是人生的终点。用理性的眼光和态度正确对待中考，可以防治孩子由于压力过大出现考前焦虑。
4.家长应有积极的心态
要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。
三、饮食方面
1.营养品、辅助药品勿乱用
大量营养品摄入会导致诸多不良反应，影响孩子正常的生理代谢，辅助药品服用更需谨慎，其副作用比较明显，极易造成孩子身体不适，所以中考“营养恶补”要适度，建议平时新鲜果蔬搭配为主，有助于考生头脑清醒、思维敏捷，也有助于消化，药补不如食补，食物中的营养摄取相对安全可靠。
2.饮食调整循序渐进
不要突然改变饮食习惯，有些家长知道营养很重要，复习应考期间做很多好吃的给孩子吃，这很可能会得不偿失，因为每个人有自己长期形成的饮食习惯，以及与之相适应的代谢特点，突然的增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。
3.要注意科学营养、荤素搭配。
多准备些清淡营养的食品，少吃油腻、生冷食品，不喝生水和散装冷饮，少吃雪糕、冰激凌等容易诱发肠胃疾病的食品。
4.尽量不要带考生外出就餐。
确实需要外出就餐时，请选择有《餐饮服务许可证》、量化等级较高、卫生整洁的餐饮服务单位。不要购买街头摊点经营的食品，不在流动餐饮摊贩就餐。
5.在家就餐时，应注意食物的新鲜干净，不吃腐败变质的食物。烹饪切配一定要注意生、熟分开，避免生、熟食品交叉污染；不购买和食用来历不明的可疑食品；不吃或少吃生海产品等高风险食品
篇5：正确调适中考心理
中考结束了，学校也要放暑假了，同学们也可以从高度紧张的学习气氛中放松一下了，心理随之出现一些波动也在所难免。本期，青青姐姐给同学们可能出现的心理状况提点小小建议，希望能对同学们有所帮助。
一.主观化心理调节方法----归责原则
人生可以比作是一次搭车旅行，要经历无数次上车和下车，观光、欣赏和体验不同的风景，只取决于我们自己的选择，如果用积极的心态去欣赏它，它一定会是美丽的、快乐的。抱怨也是自己选择的，怨天尤人，只能导致自己陷入痛苦情绪之中，不能自拔。一分耕耘，一分收获，良好的情绪、信心、毅力和学习习惯，注定成绩优良。不做外求抱怨者，要做内求责任者。
二.客观化心理调节方法----合理原则
中考后不同学生会有不同的情绪：有积极的，有消极的，这是情感活动规律，不以人的意志为转移，属于客观心理现象。改变不了就接纳它，视为自己的朋友。顺应和接纳不同情绪，以行动目的为准则，积极的行动起来，情绪想法再好，不如行动更好。
三.辨证化心理调节方法----整体原则
每个人都是心身统一体，身心相互作用、相互影响。身体放松会消除紧张焦虑的情绪，心情平静会促使身体放松。合理的认知会产生合理情绪和行为。中考过后，可以适度放松但不要放纵。信任不能放任。可以使用音乐疗法、放松疗法、体育运动疗法、书籍疗法等。
篇6：正确调适中考心理
在初秋的微凉中，校园里的树木开始落叶，学生们纷纷换上了秋冬校服。期中考试的临近让原本浮躁的气氛渐渐沉寂，特别是对于刚刚升入初中和高中一年级的学生来说，这次考试不仅仅是一次普通的测验，它承载着他们在新环境中重新确立自我形象的期待与压力。
面对即将到来的挑战，学生们的心态各异，有的迫切希望证明自己，有的则焦虑不安，而家长则扮演着至关重要的角色，他们需要帮助孩子调整心态，做好准备，以最佳状态迎接考试。
### 求胜心切型心理
这一类型的学生通常成绩处于中等水平，但他们对学习充满热情，兴趣广泛，渴望在新的环境中脱颖而出。他们希望通过这次期中考试树立起全新的形象，为自己未来的学习之路打下坚实的基础。
对于这类学生，家长应该给予积极的鼓励和支持，同时也要提醒他们保持冷静，不要过于追求一时的成绩，而应将目光放长远，以持续的努力和积极的心态面对挑战。
### 捍卫尊严型心理
这类学生往往在过去的学业中表现出色，他们习惯于成为佼佼者，对于自己的实力充满自信。面对期中考试，他们希望能够再次证明自己的能力，巩固自己在班级中的地位。家长应该理解这种心理，同时也要引导他们正确看待成绩，避免因为一次考试的得失而影响自信心的发展。
### 自卑胆怯型心理
对于那些曾经在学习上遇到困难或者成绩不理想的学生来说，期中考试的到来可能会让他们感到焦虑和不安。他们担心自己的表现会影响在新集体中的形象，甚至可能因此而自卑。家长应该耐心地与孩子沟通，帮助他们树立自信心，设定合理的目标，让他们明白每一次努力和进步都是值得骄傲的。
### 盲目应试型心理
这类学生可能还没有完全适应新的学习环境，对于考试的态度较为随意，缺乏紧迫感。家长需要引起他们的重视，同时也要避免过度施压，而是应该引导他们认识到考试的重要性和必要性，帮助他们制定学习计划，培养良好的学习习惯。
### 家长的角色
家长在孩子的备考过程中扮演着关键的支持者和引导者的角色。以下是一些建议，帮助家长更好地引导孩子进入正确的备考状态：
#### 降低期望值，以理智的态度面对考试
当孩子表现出对考试的期待和焦虑时，家长应该给予理解和支持，同时教育他们理解成功需要付出努力，并培养坚持不懈的精神。家长应该帮助孩子树立正确的考试观念，即一次考试的成绩并不能决定他们的未来，而是一个检验和提升自己的机会。
#### 放下思想包袱，以平稳的心态应对考试
对于成绩优秀的学生，家长应该鼓励他们放下不必要的心理负担，认识到考试只是评价个人能力的一部分，而不是全部。家长可以帮助孩子分析自己的优势和不足，制定合理的目标，使他们能够更加专注于复习和准备。
#### 培养自信心，以全新的角度审视考试
对于学习中遇到困难的学生，家长应该鼓励他们树立自信心，设定符合实际的目标，并理解每一次进步的重要性。家长可以通过与孩子一起制定学习计划、寻找适合的学习方法等方式，帮助他们建立积极的学习态度，从而更加从容地面对考试。
### 结语
新的学校、新的班级、新的起点，每一次转变都是成长的机会。在这个过程中，家长的支持和引导至关重要。通过合理的期望、积极的心态和有效的准备，孩子们将能够更加自信地面对期中考试，并在新的学习环境中取得进步。让我们共同期待，孩子们能够在这次考试中展现出最好的自己，为未来的学习之路奠定坚实的基础。
篇7：正确调适中考心理
亲爱的同学们，马上就要中考了。在最后的冲刺阶段，你对知识的掌握已经基本定型，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。如何做好心理调适，用科学的方法迎接中考？特别为各位考生和家长送上“锦囊”，希望帮助大家把身心调整到最佳状态。
给初三考生的建议
1.强化自信，笑迎中考
（1）一年来的复习，特别是半年来的冲刺，考试大纲要求的内容大家已经掌握，万事俱备，只需相信自己的水平。
（2）不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心，别忘了每天都带着信心起床。
（3）当前备考阶段，不是看大家是否能复习更多的知识，而是能不能坚持更久。因此，保持对未来生活的希望，保持对学习的掌控感和成就感，在中等压力的状态下，进行张弛有度的生活和学习，才有助于取得良好的考试效果。
2.查漏补缺，科学应考
（1）这个时候实力已经定型，水平基本不会有显著提高。因此主要进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，以及自己最薄弱的、经常出错的地方，把自己的错题再看一看，适当做一点“热身题”。
（2）第一，抓每门课的大脉络，不钻细节，保持良好的生活和学习节奏；第二，复习自己擅长的学科和基础知识，保持掌控感和成就感。中考大约80%—90%是考基础知识和中等难度的题目，平时练了会了，知识上就基本没有问题。
（3）不妄自尊大，不妄自菲薄。要正确评估自己的学习水平，不要妄自尊大，不切实际地冲好学校；也不要妄自菲薄，觉得自己什么学校都考不上。
3.悦纳自己，优化情绪
（1）中考前很容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应，我们不必过于担心。
（2）我们要明确中考是在为自己的目标和理想而努力，而不是为了其他人。
（3）如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。
4.自我减压，轻装上阵
（1）回归基础，回归课本，不要买新辅导书，有不懂的就找老师答疑。这个时候，初三年级所有的学科老师应该从早到晚都在学校陪伴学生，为学生辅导答疑，同学们要抓住最后的机会。
（2）不可能把每个细枝末节都复习到，不要追求完美。若最后一天都没解决的问题，那就把它当作不会考的题，可能太细了，考不到的，一定要让自己的心安定下来。
（3）在这10天里，用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，让环境处于一个良好的气氛中，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。
5.调整作息，有条不紊
（1）考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术得不偿失。学生应该规律作息，根据考试科目及安排顺序，把自己的生物钟调整好，把自己最兴奋的时段调整为对应的中考时段。
（2）这段时间多是由自己安排，而不是原来那样由老师统一授课，控制能力差的人一会儿打算看英语单词，一会儿又想去看看数学错题，这样会让自己陷入无序、混乱，混乱会导致心态变差，而人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。
6.合理饮食，保证营养
（1）营养学家认为高糖食物会让血糖迅速飙升，随后再显著下降，导致我们感觉更加焦虑。而有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，维持血糖和能量的稳定，如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，富含不饱和脂肪酸和镁，有利于保持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。不要盲目吃补品或者以前不习惯的东西，还是以清淡且熟悉的食品为佳，只要保证每日所需营养就好。
（2）过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要适当饮水，保证每天充足的饮水量。
（3）要好好吃早饭，如果不吃早饭，身体为了维持血糖，会更多调动皮质醇，焦虑感也会增强。