篇1：中考考前心理调适与压力管理
在中考即将到来之际，学生的心理状态对于他们的表现有着至关重要的影响。因此，家长、教师以及学生本人都需要关注并采取适当的措施来保持积极的心态和良好的学习状态。以下是一些针对中考前心理辅导的语句整理，希望能为考生们提供帮助。
1. 家长的角色：家长不应过度强调中考的重要性，以免给学生造成过大的压力。相反，家长应该将压力转化为积极的动力，通过与学生的沟通和理解，帮助他们建立正确的考试观念。家长可以在学生放松的时间段，比如晚餐时间或周末，与他们谈论轻松的话题，以此来缓解他们的紧张情绪。
同时，家长也应该鼓励和支持学生的兴趣爱好，这有助于他们更好地平衡学习和放松的时间。
2. 学生的兴趣与学习：对于学生的兴趣爱好，家长和教师应该采取开放的态度，不要过于干涉。相反，可以尝试将学生的兴趣与学习相结合，比如鼓励他们参加与学习相关的兴趣小组或社团活动。这样的活动不仅能够让学生放松身心，还能够激发他们的学习兴趣，提高学习效率。
3. 基础知识的重要性：成都初中生家教在分析近年来的中考试题时发现，很多学生在基础题上失分较多，这表明他们在基础知识的掌握上存在不足。因此，即使在最后的复习阶段，学生也不能忽视基础知识的学习。他们应该回归课本，确保对基础概念和公式有深入的理解，这样才能在考试中取得更好的成绩。
4. 学生的自我调节：学生应该学会自我调节，认识到中考虽然重要，但并不是决定一切的终点。它是对学生学习能力和准备情况的一次检验，而未来的路还很长。学生应该相信自己的努力和付出，保持积极的心态，坚持到最后，这样才能取得胜利。
5. 家庭氛围的营造：家长应该与学生一起调整状态，创造一个和谐、温馨的家庭环境。家庭应该成为学生的避风港，让他们在紧张的学习之余能够感受到家庭的温暖和亲情。这样的环境有助于缓解学生的疲劳，舒缓他们的精神压力。
中考前的心理辅导是一个综合性的过程，需要家长、教师和学生的共同努力。通过适当的沟通、支持和鼓励，可以帮助学生保持积极的心态，从而在考试中发挥出最佳水平。
篇2：中考考前心理调适与压力管理
一、正确的认识
考试不是命运大决战，也非人生终极点。在重点高中招生名额有限的情况下，名落孙山是很正常的事，这决不是耻辱。只要自己肯努力，成才的坦途仍在。有了坦荡的胸怀，树立崇高的志向，做好考得上和考不上的两手准备，榜上无名，脚下有路。只要你能情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
二、充足的自信心
自信是成功的起点。系统的复习备战，对所学知识已掌握得非常好。到了这个阶段，要相信自己，相信自己一定能考好。信心是中考成功灵魂，只有有了充足的自信心，才能达到你的目标。
三、良好的作息
一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。午睡1小时左右较合理，睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考时进入状态，正常地发挥。
四、简单的运动
通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。中考前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。
篇3：中考考前心理调适与压力管理
中考的考期一天天临近，千千万万个考生的心弦亦随之愈绷愈紧。为能以最佳的状态，考出最佳的成绩，考前的考生须注意以下几点：
一、心理准备。
首先要有自信心，常言道“自信是成功的第一秘诀”，应认识到，考试所考内容皆为自己平时所学，相信通过平时的努力，考试中一定能发挥自己的最好水平，不要因过高地苛求自己而丧失自倍。其次，要注意调节自己的情绪，消除过分的急躁，心情，保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。
二、知识准备。
最后阶段的学习应以系统地记忆知识，熟悉知识为主要安排。中考与知识，也考能力，它们是相互依存，彼此促进的，但能力的提高是一个较长时间的积累过程。临考前，同学们要从浩繁的复习资料中超脱出来，回归教材，回归基础，千万不能坠入题海之中，被难题搅得心神不安，影响自己思维的正常进行。这一阶段还要重视每一科的复习。有的同学为了提高总分，把优势科目停下来，抽出时间突击劣势科日，结果造成优势科目的分数大幅度下降，劣势科目的分数又没有明显提高，考前随意放弃某科的复习是极不明智的。
三、身体准备。
要注意调节自己的生活节奏，使其与中考、中考相适应。有的同学晚上开夜车，白天的安排是不相适应的。有的同学想到每试前一定要休息好，因而，早上9点钟才起床，中午午睡到3点才起床，这样过分地松弛与中考、中考也不相适应。要坚持正常的体育锻炼，要注意加强营养，不要吃生冷、不卫生、不易消化的食物。
四、物质准备。
千万不要小看物质准备，准备不好往往会因小事而影响考试的情绪。考前要检查文具是否齐全，要将墨水吸好，2B铅笔削好，高温天气要备好擦汗的毛巾，若远离考点，交通工具应有保证，口渴要有水喝，雨天要有雨具。总之，一切要考虑周到。
综上所述，临考前，考生应对自己人头脑到身心做全面的调整，使其自于临战前的积极状态。
篇4：中考考前心理调适与压力管理
中考考前心理调适与压力管理之考前减压六大法则
从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致中考失败或成绩不理想。所以说考生在中考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。
一、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。
二、运动减压法
科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。
三、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。
四、环境减压法
对考生来说，学校的学习氛围很压抑和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。
五、睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
六、过渡减压法
考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。
篇5：中考考前心理调适与压力管理
适度的紧张有利于集中精神，提高做题的效率。但紧张过度，达到焦虑状态，会导致临场发挥失常。
遇到不会做的题及时调整心态：不要因一步受挫影响全题;不要因一题不会影响全科;不要因一科受阻影响全局。
记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。
我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。遇到这种现象，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。你可以从试卷中寻找能使你回忆的题;你试从与同学的讨论回忆;你试从笔记中回忆;你试从老师的课堂讲课中回忆!如果再不行，就先把它放到一边去。
对自己充满信心。如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰只要你不放弃，成功就不远了。一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。
提高学习效率的重要手段是学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是看，是读，或者是写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。如果能做到集中精力，发挥大脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。
篇6：中考考前心理调适与压力管理
一.客观评价、合理定位
我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。
二.心态平稳、切记慌乱
其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，学习的态度要实事求是，会了就是会了，不会就是不会，不要不懂装懂，对自己不负责任。学习上不要急功近利。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。
三.制定计划、按部就班
学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。另外注意一点就是不要把的时间用在难题上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，剩下的20%的综合题和难题，也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。
四.劳逸结合、提高效率
初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。他们败在了考试开考之前，败在了和自己身体和心理承受能力的较量之中。
篇7：中考考前心理调适与压力管理
中、高考的学生可能都有这样的体会：整天犯困、记不住东西、看书走神、做一道熟悉的题也要想半天。这时，恐怕许多考生都会靠喝咖啡、抹风油精、凉水冲头等方法来“提神”，这样做对吗？
首先我们先要了解出现上述问题的根源是什么。由于中、高考的复习量大，考生持续用脑时间长，所以维持大脑工作的氧和脑营养物质的消耗速度会成倍增加。如果氧和营养缺乏，大脑就会产生抑制性自我保护反应，导致记忆力减退、注意力分散、反应迟缓、疲劳犯困等症状出现。
强迫已经非常疲惫的大脑继续工作，并不能从根本上解决大脑出现异常的问题。考前3个月是复习最紧张的时候，考生家长可以给孩子服用一些既能提高大脑抗缺氧能力，又能全面补充脑营养的保健品，诸如金蓝鲨公司的助学胶丸等。如有疑问，也可以打专家热线68715100去咨询。
特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，本网站所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。
篇8：中考考前心理调适与压力管理
考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。
在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。
篇9：中考考前心理调适与压力管理
考前的紧张或者焦虑等情绪，是人们面对考试的一种正常心理反应，适当的紧张或焦虑会使人思想更为集中，使人较少受到外界非考试因素的影响，是有利于集中精力考好试的。
考前复习，考前几天不需要做大量的习题，但也不能过分放松，这时需要回归课本，理科方面强化公式定理的记忆，知识间的融会贯通。语文注意课后的注解、必背的古诗词，必要时看一些典型作文素材。英语看一些重点单词和短语，复习巩固语法知识，背一些常用的习惯用语，必要时背几篇适用短文。文科方面主要看看书，防止遗忘。
调节生物钟，不能熬夜，也不能睡懒觉。把大脑的活跃时间调节到中考的考试时间。所以按照中考的考试科目在规定的时间内做一套模拟题，尽量保持到最佳状态。注意安全，加强运动但不能过度疲劳，要预防感冒。调节好饮食，以蔬菜水果牛奶等清淡食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻性食物，更不要吃小摊上的垃圾食品，预防肠胃疾病。
不要走亲访友、聚会上网、夜不归宿。要调节好睡眠时间：晚上十到十一点睡觉，早晨六点半起床，中午要休息半小时。调节心态，经常和父母讲一些愉快的事，晚饭后到外面散步，打打羽毛球，分散注意力。不要总感觉自己没有复习的很多，考试并不是所有的都考。
篇10：中考考前心理调适与压力管理
中考前心理辅导：如何使学习变的轻松
60%的初三学生认为学习是郁闷的，痛苦的，甚至是厌学的，为什么这么大的比例呢？学生的确是在为父母学习，为了父母的面子，被压迫的去学习，他们从学习中找不到任何乐趣，为什么呢？如果养成一个好的学习习惯的话，学习应该是快乐的，至少是苦中作乐。
分析了一下他们痛苦的原因：休息时间少，每天见到的只是试卷，做题，题海啊，曾经有一个苏州的初三学生，每个单元加上教辅材料，足足有几十页的试卷，究竟这些试卷的价值与意义是什么呢？翻一下他的练习册，上面的错题有很多没有订正，还有很多漏题，可是试卷还在左一张右一张的做，每张试卷都没有完全消化吸收掉，最终效果比零大不了多少啊，练习题的处理过程应该是这样的。
如何处理练习题，如何处理才会少做题又高效呢？就像刚才谈到的案例，做过的题目还有很多没有订正或漏题现象，这就是问题的起因，出现这种情况就说明：你的孩子的知识没有得以系统化，有很多知识点没有消化吸收。每门课要以一本，做多以两本材料为学习该门科目的主线，精做为主线的材料，反复推敲每个题目和哪个知识点有关，不要，一定不要出现没有订正或漏做的题目，主线教辅材料的作用就是使所学的知识得以系统化。
篇11：中考考前心理调适与压力管理
随着中考日期的一天天临近，许多学生表现出了暴躁、易怒等情绪，甚至出现了过激行为。几天前，银川市第二十中学发生一起学生冲击教师办公室事件，该事件引起人们对中考学生心理等问题的关注
他们肩上背着沉重的书包，里面装着求学的梦想，更装着父母对子女的深切期望。
中考在即，他们变得暴躁易怒
又到一年中考时。
“我都快气死了，眼看距离中考还剩35天，可是近来跟赛赛说不上几句话，他就皱着眉头嚷嚷：”你烦不烦呀？‘火气大得不得了，其实我也没说什么呀？真是搞不明白，这孩子近来怎么变得如此难处了。“5月24日，盛女士与记者聊起即将参加中考的儿子，言语中充满了委屈。
无独有偶。随着中考日期的一天天临近，许多面临中考的初三学生均有暴躁、易怒表现，甚至出现了过激行为。5月23日下午，银川市第二十中学一特级教师发现初三学生小元、小浩、小坤（均化名）课间时，在学校主楼楼道玩耍不文明游戏，遂上前予以制止，不想此举竟遭到这些学生的破口大骂。当这名特级教师返回办公室，将此事告知这些孩子的班主任，班主任回班向学生询问此事后，结果却是这些学生冲到教师办公室，对两位教师进行更加放肆的怒骂和叫嚣，在学生中产生了极坏影响。
为什么这些孩子会表现出如此暴躁和偏激的行为呢？
父母，永远是面“镜子”
“家之所以为家，是因为有爸爸也有妈妈，如果父母相亲相爱，那么孩子感受到的也都是爱。他们会用这种健康的爱去爱自己，去爱别人。相反，如果父母天天吵架，则会引起孩子的反感，进而感到自卑，去封闭自己，或者放纵自己。父母双方首先要对自己的婚姻负责，给孩子提供一个良好的家庭氛围。”武警宁夏总队
医院心理咨询师孙医生说道。
针对目前独生子女在承受过多溺爱之后，呈现的脾气暴躁、以自我为中心等性格缺陷，孙医生认为，尽管不知道这些孩子的家庭情况如何，但有一点是可以肯定的，那就是他们的父母没有很好地教育子女，引导孩子完善自己的个性。一个孩子的个性良好与否，不是靠学校教育能做到的，因为学校面对的是大多数学生，家庭教育对孩子的性格发展起着至关重要的作用。据孙医生介绍，15岁的
美少女小米（化名），在父母离异后一直住在爷爷奶奶家里。尽管小米得不到父母的疼爱，但她却可以从爸爸妈妈那里得到很多钱。有了可供自主支配的金钱，小米从13岁起便经常撒谎不去上学，然后出去喝酒，进而夜不归宿。在家人眼里，小米已经学“坏”了，他们在焦急和痛心之下对她施以拳脚，甚至把她关在家里不准出去，但是小米逮住机会就跑。面对心理咨询师的询问，小米回答：“我没有温暖的家，所以我要到外面去寻找温暖。”
厚爱，“压迫”孩子逃避
据12355宁夏青少年维权和心理咨询热线统计，目前青少年感到学习压力大、网络成瘾和人际关系困扰的咨询电话最多，而这三类问题，均与咨询者的家长及家庭有关。目前，子女与父母及其家庭难以和谐相处的矛盾日益突出。
今年3月下旬，薛女士在参加完家长会后，回家将学校对于中考的要求和注意事项给小华念叨了一遍，然后又对小华的学习情况发了些牢骚。面对妈妈的唠叨和数落，年仅15岁的小华当晚离家出走了。两天后，小华被父母找了回来，但他不肯说一句话。无奈之下，小华的父母带着孩子来到了银川某心理工作室。据心理咨询师刘女士介绍，当时小华扭着脸，不肯看父母一眼，也不跟他们说话。刘女士随即问小华是否需要父母回避？小华连连点头。当父母离开后，倔强的小华泪流满面哭着告诉刘女士：“我不愿意住在家里，爸爸妈妈管得太严了。从我上小学起，妈妈就天天接送我，不给我玩耍的机会，让我把所有的时间都用在学习上。我经常听不懂课，也完成不了作业。但越是这样，妈妈就越不让我玩，越不让我玩，我就越学不进去……”听完小华的哭诉，刘女士问小华对父母有什么要求，小华叹气道：“让我星期天出去玩一会儿就可以了。”听说小华就是为了这么一个小小的要求而不跟自己说话，甚至离家出走，小华的父母一下子愣了。
据心理咨询师刘女士介绍，父母在了解家庭基本沟通现状，及由此带给孩子心理影响的基础上，必须把握自己的情绪。在孩子需要时，务必给予孩子最适当的回应。同时要建立起父母与孩子间的有效沟通，善于倾听孩子的声音，准确传达父母的挂念。要及时鼓励孩子，帮助孩子接纳自己，建立自信，提升自我价值。对于孩子的成绩，应在接受现状的基础上，主动和孩子一同找原因，寻找提高成绩的方法，这样才能树立孩子的信心，增进相互理解，建立更加贴心的亲子关系。户外教育、接触大自然都是有效途径。
沟通，拉近心灵距离
为什么初中阶段的孩子最易让父母“头疼”？宁夏精神康复医院心理门诊副主任医师杜勇分析认为，孩子从小学升入初中、初中即将升入高中时，往往会因为环境的变换和角色的转换而出现不适应，这就需要家长、老师帮助他们调节、适应，重新建立起良好的伙伴关系，并注意对孩子进行认知模式的发展培养，帮助他们树立正确的自我评价理念。对孩子出现的情绪与行为障碍，应早期识别、早期干预。这既需要老师用个人魅力和亲和力影响孩子，也需要家长向专业人士进行咨询、寻求治疗。
对于杜医生的建议，从教的颜老师表示认同，但是她告诉记者，目前在学校，特别是初中学校缺少真正的尊师重教氛围，老师与学生、乃至部分家长沟通起来颇为困难。以那3名敢于怒骂老师的男生为例，他们是因各种原因从其他学校转学来的学生，身上带有明显的挫败感。究其原因，每年小升初时，学习成绩好的学生优先进入银川市的几所重点学校，其次进入一些老牌初中学校，剩下的生源才到银川市第二十中学等一些新建学校读书。这些孩子，父母未按照就近上学的规定让他们去读初中，而是想方设法把孩子送到了他们认为理想的学校。但事实上，这些孩子的学习成绩和个人沟通能力，很难适应父母为他们选择的“好”学校，两年以后，这些孩子的家长又不得不为他们转学。学校之间的落差和进入新环境后需要的重新适应，都是这些孩子出现反常的症结所在，而这些孩子又不肯向老师、同学敞开心扉。
“5.23”事件发生后，接到报警前来处警的110民警，看到那些学生对老师说话的态度、行为，教育他们应该尊重老师。但是等这些学生家长到校后，小元的父亲说：“我的孩子本身就不是好孩子，所以才来你们学校的，要不是因为难管，我就不送他到学校来了。”身为生意人的小浩的母亲，则拉着儿子叹气道：“哎，怎么倒霉事都让你遇上了。”
“临近中考，学习成绩的不如意和能否顺利升学的压力，以及老师的严格管教和对学习成绩的要求，都是让这些孩子对老师存有极大抱怨的原因所在。但儿童过分依赖、孤僻、退缩、回避、霸道等症状，正是儿童期情绪和行为障碍的具体表现。如果孩子出现了这些表现，做家长的应该先从自身找毛病，看看是孩子还是自己需要‘吃药’。”杜医生如是建议。
篇12：中考考前心理调适与压力管理
初三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与 成功失之交臂？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？这一切，究竟是为什么？问题的关键在于你忽视了心理素质的培养，没有充分发挥你的心理潜能。因为，优秀的心理素质是人们追求成功、获得人生幸福的最安全的保障和最坚实的基础。可是，如何才能让自己在初三这段追求成功的旅途上没有“心”的障碍？怎样才能让我们无论起伏跌宕都有着从容的心态？怎样才能让我们认清自己的心理素质？怎样才能扬长避短地发挥自己的潜能？别着急，学校心理辅导中心可以帮助你！下面的一些资料是我们精心选择的，目的是为了给大家提供的一些好的学习经验和消除生活学习遇到的一些心理困惑。 考前看不进去书的解析与应对策略 ??◆考前看不进去书的表现 ??小利是一名初三的女生，临近中考了，可这段日子以来，她特别心烦。看书她觉得看不进去，背过的 单词转眼又都忘记了，一篇古文看了几遍，头脑中还是觉得印象不深刻，做题的速度也好象慢了许多，一 个小时也做不出两道题，头脑像灌了铅一样，昏沉沉的，吃不下饭，睡不好觉，终日坐立不安。她怀疑自 己的大脑是否出了问题。 ??作业分享：你曾有过小利这样的体验吗？说说当时的具体表现及心情。 ??◆小利真的没有看进去书吗？ 小利来到了心理咨询室向心理教师诉说了自己的苦脑，心理老师笑着说“我们先不考虑以前，就说说 你今天的收获”，“今天你记住了几个单词”，小利想了想说：“大约二十个左右”，“今天你做几道数 学题”，小利说：“三道题”，老师又说：“把你今天复习过的古文内容给我说一遍”小利努力的回忆着 ，虽然说的不太全面，但基本内容已经说出来了，心理教师笑着说：“你现在还说你今天什么东西也没有 学会吗？”小利笑了，她竟然没感觉到，今天她已经掌握了这么多内容。 有一些同学，可能也有过象小利这样的经历只要稍微记不住所学的知识，立即就很着急，开始怀疑自 己的大脑是不是出了什么毛病，这种担忧，往往会加重心理负担，导致学习上的紧张、焦虑，无法安心， 最后真的变成了一个什么都记不住的神经衰弱者了。 小利之所以产生这种担忧的情绪，主要是认知中不合理的因素造成的。下面我们来分析一下小利头脑 中的错误观念及它的不合理所在。 小利头脑中的第一种错误观念是：“我应当把所学的内容一字不差的记住”。 这是不可能的。人的记忆不可能象录象机一样，过目不忘，小的时候，学习压力不大，任 务不那么重，也不很复杂，我们偶尔能完整的记住所学的内容，这种良好的自我感觉，使我们想当然的 认为，以后无论我遇到什么知识，在什么场合下，都能记住所学的事物，实际上，随着学科的增多，难度 加大，我们不能把所学的内容都能掌握，这本是一种很正常的现象，而我们中的一些人，却由此而产生挫 折感，认为自己什么都记不住了，这种走极端的想法，是我们紧张焦虑原因所在。 小利头脑中第二个错误观念是：我们不用反复记忆就能记住所学的知识，我只记一遍就得记住。这里 存在一个复习的问题。孔子在两千年前就指出“学而时习之”，为了使我们保持所学过的知识，一个必要 的环节就是要复习，而且要及时复习，只要不断的巩固和重复才能熟练掌握，常言道“熟能生巧”，在你 不断的复习过程中，我们会不断的发现新东西，融会贯通的掌握所学的内容。 小利之所以会有认知方面的错误，主要是不了解心理学中记忆与遗忘的关系。记忆与遗忘是人的两种 心理现象，它们两个并不是不共戴天的敌人，反而是形影不离的朋友，如果一个人只有记忆，没有遗忘， 那是非常可怕的，作为一个正常人，我们在记住某一事物的同时也就是遗忘的开始，所以，我们不要把注 意力盯在遗忘多少上，而应看到我们在遗忘的同时也记住了许多。 ??有些同学对遗忘的恐惧，实际上是对复习的枯燥性和艰巨性的恐惧，学习本身有开始学习新东西的过 程，更多的时候是一个反复忘记和强化的过程，必须反复的识记才能掌握所学的知识，这种复习和记忆是 比学习新东西更为枯燥的。所以复习和记忆本身就是一种考验。忘记了一个知识点在某种意义上是好事， 因为，它提醒我们在这方面还需要进一步练习。 考前看不进去书的应对策略 1.认真制定一个具体的复习计划 这样可以使学习有一个明确的目标，并容易看到自己的收获，在制定计划时，最好统一考虑各门课的内容 和自己学习状况，合理的制定一个复习计划，然后，按这个计划指导自己的复习。复习计划应比较详细， 尽可能科学的分配时间。比如：文理搭配，把需要记忆的东西放在早晨或临睡前，这样可以减少学习材料 的前后干扰（早晨学的东西没有前面所学材料的干扰，晚上所学的东西，没有后面所学材料的干扰）这样 可以防止考前焦头烂额，不知怎样复习。 ??谈体会：你曾制定过考前学习计划吗？谈谈它的好处。 2.采用多通道记忆 心理研究发现，单靠视觉只能记住学习内容的百分之二十五，单靠听觉只能记住百分之十五，宋代朱 熹曾提出：读书要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，说的就是要将视觉与听觉结合起来 ，协同记忆、理解记忆。看到的、听到的，用心想，找出规律，这样就容易记住一些。另外，比较复杂的 材料，还可以采用动笔写的方式，在动作中你的记忆可以得到加强，多写几遍，自然会记下来。比如：记 外语单词可以眼看、嘴说、手写、再用心去分析单词的结构，这样记得就比较快些。 实验：记单词：（1）一组只靠视觉记忆。 （2）另一组多种感官协同活动。 ??看哪一个效果好。 3.赋予无意义的材料以有意义的内容 我们在记历史年代、人名、地名等内容时，因这些材料本身没有内在的联系，所以，一般情况下，都 要用机械重复的方式。实际上世界上没有联系的事物几乎是不存在的，即便是毫无规律的数学，我们仍然 可以找到其规律进行记忆。如：π的值是3.14159，可记为“山巅一寺一壶酒”，这样我们记起来就比较 容易一些。所以，我们要学会在没有联系的地方找到某种联系，提高记忆效果。 ???下面让我们做一个小实验，请看下列两组数字： ??17917192123 ??26810121618 ??请一些同学读三遍，看一看他们能记住多少。 ??请另一些同学寻找数字的规律，然后进行记忆，看记住多少。 ??显然第二组同学的记忆效果要优于第一组，同学们可以总结一下自己的记忆规律。 4.以积极的态度进行复习 没有积极的心态，任何复习都难以成功。而积极的态度来源于你有一种已作好准备的感觉，即使你觉 得自己复习得还不够理想，也不要有消极的想法，应提醒自己你还是掌握了很多东西。这种积极的心态会 帮助你在考试中发挥出你的最好水平。 练习：我记住这么多呀！ 请老师就所学过地的某一单元的英语单词进行提问，考察同学们记住了多少，用事实说明，学习之后 遗忘某些内容是必然的，但同学们也记住了某些内容，所以，记住也是必然的。 ??★小窍门： ??考前看不进去书特别烦怎么办？ ??（1）学习你最感兴趣的学科。 ??（2）烦恼时不去看书，去休息。 ??（3）烦恼时不去看书，去打球。 ??（4）烦恼时不做题，看基本概念。 ??（5）烦恼时做简单的题，不做难题。 老师： 现在初三的学习是很紧张的，我也不想分心，把思想转到别的地方。可是我在这三年的学习中，不知 不觉地喜欢上了一个人。我一见到他和别的女生在一起，就有一种不同的感觉，而我又不能把我的想法说 出来。还有不到二百天就要中考了，在这关键阶段把这件事告诉他，我想对我们大家都不好，所以我向您 请教我该怎么办？ 一个困惑的学生 专家解答： 情感需要，特别是两性的情感渴望，是处在花季年龄的青少年朋友最重要的心理内容之一。它能装点 生活，充实心灵，使多彩的青春更增添一些梦幻般的诗韵。然而，爱情又象一团火，在净化人的心灵的同 时，也有可能把人的心烧伤。 你现在还谈不上为情所累，因为你毕竟年龄还小。我感觉到，你同那位男同学都是比较理智的人，但 看得出，你已经为情所困，因此，我有必要进几句忠言。 你可以与那位同学保持现有的一般朋友关系，但不要去表达你的爱。不仅在冲刺阶段，就是到了高中 阶段也不要。你可能会担心，如果自己不去表达，别人很可能捷足先登，即所谓“高高树上结槟榔，谁先 上去谁先尝”。其实爱情远不是那么简单。如果你真的已成为他心中的“白雪公主”，即使你不去过早地 表达，也无人会取代你在 心理小测试：你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出“是”或“否”的回答。 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9．无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10．在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。 11．对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。 12．乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13．很少感情用事。 14．尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15．往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。 评分规则：每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。 你的总分________ 0~6分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论 做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7~9分：情绪稳定性一般。 10~15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大 胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。 心理减压十招 1、开怀大笑，进行发泄。 2、保持沉默有助于降压。 3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。 4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。 5、在无人处大声喊叫或大哭。 6、与人为善，不要怀恨在心。 7、世上没有完美，甚至缺少公正， 只要自己努力了，不要计较结果。 8、不要害怕，面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。 9、对小事不去计较，装糊涂最好。 10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。
篇13：中考考前心理调适与压力管理
我们说担心其实就是一个人自信心不足的表现，自信心不足往往给人们带来较大危害，它使人们在实施一件事情的时候，往往“心想事成”，例如担心失眠的往往睡不着觉，担心失败的往往不会成功。
自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心理现象。它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人消沉、没落。严重的还会导致身心疾病的产生。这种常见的心理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大学其实就是在无意之中不断的进行自我的负面暗示：考试要考砸。
现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？
⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，中考[微博]当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多，心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。
⑵寻找自己过去考试中成功的体验，比如那一次大考总成绩被老师表扬了，那一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。
⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。
⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考上理想的高中一定会梦想成真！
篇14：中考考前心理调适与压力管理
在考试前一两个星期，我们突然地不想学，不想努力，不想做题，不想看到有关学习的东西。
甚至经常暗示自己，学不学都一样，分数差不了哪去。
这是一种非常危险的思想。
下面就是我梳理出几种最大限度减少这种思想的方法。
（一）运动
生命在于运动。
这话是老话，也是超级有意义的话。
运动可以让你换一种视觉去看问题。一天的学习中，大部分时间面对课本，脑子产生抵触情绪。
暂时性地合上课本，活动活动筋骨，看不一样的风景，让大脑放松，减少抵触的情绪。
有氧运动是提高大脑和记忆力的有效方法之一。
每一天花一两个钟头来有氧运动。
运动过后，大脑放松，它会暗示你开始学习了。而不是暗示你：不要学哪些东西。
运动是第一选择，也是成本最低收益最高的选择。
（2）聊天
聊天，亦可称为沟通。
沟通可以活跃大脑。
这时候的聊天对象要慎重考虑。
选择正确的聊天对象事半功倍。
这个时候最好就是和家人聊天。少找同学老师聊天。
第一他们不一定有空听你啰里啰嗦在那里磨牙根。
唯有家人才耐心听你说各种各样的无聊的事情。
和家人聊天最重要的是
他们给你的鼓励是真诚的，丝毫不虚伪。
学习之中，你有很多压抑的事情，很多都是负能量的。
家人在意你的负能量，更在乎你的快乐。
只有家人才愿意无条件地当你的负能量接收器。
（3）看闲书
闲书也是要选择的。
最好不要找那些长篇的小说之类的。
万一你一喜欢，得花很多时间去看完，否则看没心情做其他事情。
最好选择一些期刊，报纸之类的东西。
这些东西讲究时效性。看完就完了，关键还可以学习。并且在娱乐中学习。
这是多少学子的梦想啊！
这些心理辅导的传播对象是双向性，一方面是学生，一方面是家长。
最后祝学生们金榜题名。