篇1：初三学生中考心理调适策略
6月7日下午5点，昆钢一中迎来了初三考前心理辅导专题讲座。本场讲座由学校专职心理教师周艳主讲。讲座紧扣初三学生临考的心身状态和考试焦虑问题展开，详细探讨了如何调整心理状态，如何认识考试焦虑以及怎样应对考试焦虑等问题。整场讲座轻松、高效，从认知调整到行为指导，学生均收获颇多。
众所周知，考场上的激烈竞争，不仅仅是知识技能的角逐，更是心身状态的较量。中考，你“心理”准备好了吗？讲座开始，周老师引用相关研究结果指出考生考前普遍存在不良心态。而在一项对“心态的影响”的心理实验中发现，面对考试，失败的原因恐怕不是力量薄弱、智能低下，其决定性的因素可能是学生的“心态”。从而让学生明确“心态”对考前复习和考试发挥的重要影响。接着，周老师详细分析了面对中考，学生存在的典型心态：1、紧张焦虑型；2、茫然无措型；3、得过且过型。重点放在“紧张焦虑型”这一学生普遍存在的不良心态的认识和调整上。
考试焦虑是一种特殊的、由整个考试场景引起的神经紧张状态。著名的“耶克斯-多德森定律”表明适度焦虑是正常现象。适度的焦虑水平有利于考试的正常乃至超常发挥。因而真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧。对焦虑的关注、恐惧，会影响我们的专注力，使得思维受限，变得更紧张焦虑。我们要警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”。
简而言之，焦虑的不良影响：过程不好，最终结果不好。因而，学生需要改变对焦虑的态度，做到接受自己的焦虑、不夸大焦虑的作用、不竭力克制焦虑。萨提亚经典名句认为，“问题本身不是问题，怎样解决问题才是问题。”教给学生有效调整考试焦虑的方法和策略是重中之重。1、积极自我暗示：不同暗示产生不同的效用。帮助学生去除消极的自我暗示，建立积极有效的观念，增强考试的信心；2、放松训练：洗澡睡觉、听音乐、跑步、画画、看心理趣味图片等方法简单易行有效；“逆腹式呼吸法”、“快乐按摩”、“渐进性放松训练”能够帮助学生较好放松身心，以良好的身心状态投入复习备考。
细节决定成败！讲座最后，强调“考中准备”、“考后注意”同样重要。最后，希望同学们能够“专注当下”，“不要高估一天的效果，更不要低估十几天的积累”，迎战中考，取得辉煌！
篇2：初三学生中考心理调适策略
1
我们要正视生活中和学习中的压力，不回避
它们本来就是存在的，回避不能解决问题，只有去面对它，解决它，才能消灭它！
星星分割线
2
培养孩子的自信心
自信不是盲目的，盲目的自信就是自负。努力了就应该得到赞扬，努力了就应该成功。我们家长不要只注意结果，我们要注重的是过程，要逐渐从过程中培养孩子的自信，有一种教育方法叫做“赏识教育”，我们赏识的是什么，赞扬的是什么呢？是努力。在鼓励孩子时要说：“你努力的棒！”“你的这件事做得好！”
星星分割线
3
创建一个和平的宽松的家庭环境
有这样一个故事：一个老和尚让小和尚去打油，给了他一个钵子，并且一再地叮嘱这个小和尚：“千万别洒了，千万别洒了！”这个小和尚就非常紧张了，回来的路上紧紧的盯着这个钵子的油，一会儿洒一点，一会儿洒一点，一不小心，被石头绊了一跤，油撒了一半。回到寺里时，那钵油连一半都不到了。后来又有一次，另外一个老和尚对小和尚说：“外面山都绿了，路边的花也开了，挺美的，你去看一看吧。顺便呢，帮我捎壶油回来！”这次回来的路上小和尚的心情特别的好，到寺里时，那钵油还是满的！这是一个故事，可是这个故事说明了，我们在做事时需要一个平和宽松的环境。那么本应该温馨的家庭不更需要吗？
4
创立一个有规律的的生活习惯
一个好的生活习惯有助于孩子安全感的培养，有助于孩子秩序感的养成，而好的生活习惯有助于孩子自信心的形成。作为家长，我们要适度照顾孩子的生活起居，不能随着自己的性子来。
篇3：初三学生中考心理调适策略
中考，作为人生的重要博弈时期，我们不得不去关注它。那么，中考需要我们以什么样的心态来对待呢？现在最大的问题莫过于考试焦虑了。根据一项样本为1400名中学生的调查结果显示：有三分之一的学生具有严重的考试焦虑，他们的心理压力非常大，三分之二的学生一听到考试就紧张。在考试焦虑的研究中，有一个“U”字形的考试焦虑曲线，现在我们把它倒过来，这样大家就看的很清楚了：当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以现在我们家长[微博]就应该同孩子们一起调整到一个适度的焦虑状态。
为什么我们家长也要调整自己的焦虑程度呢？那是因为家长常有着对考试的过度的焦虑，而我们的过度焦虑将直接影响到孩子的焦虑程度。首先它体现在注意力上，过度紧张会使孩子的注意力难以集中到一点上，使其更容易分散；其次就是它能干扰回忆过程，我们家长也有这样的经历，就是越紧张越忘事；再次就是会阻碍思维过程，几乎没有人能再紧张激动的情况下灵活的思考问题。
那么焦虑是从哪里来的呢？
首先，我们先看一下来自于学生自身的原因。第一个就是：认知的原因是考试焦虑的决定因素。学生是怎么看待考试的。考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。第二是信心不足，对自己没底。他不知道他哪一部分学的好，哪一部分学的不好，心里没底，自然考试时就紧张了。再一个就是负面评价。家长会经常这样问学生：“就你这样的能考上××学校吗？”说的多了，孩子就会顺着家长的思路这样想：“哦，我考哪也考不上！”因为这是您说的呀！第三就是人格特征。人格特征在心理学上又叫做气质类型，其中分为胆汁质、粘液质、多血质、抑郁质等。有些人天生就对某些事物恐惧，但是这些都是可以通过后天的努力调整的。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。
其次，我们再从学校找原因。学校对于学习，对于考试肯定抓的很紧了。而这，不也正是我们家长把孩子送到这里的很重要的原因吗？
再次，就说到家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己的意愿强加给孩子。他会说：“我没有上过大学，那你就一定得上大学！”“我是硕士，你就得是博士！”“我是博士，你至少得是个博士后！”而孩子是这样想的吗？他愿意吗？这不是压力又是什么？其次就是过于严肃的家庭气氛。有的家长在吃饭时还会问孩子学习的事，那我们就得提醒家长了，吃饭是一件轻松愉快的事，这个时候就别提学习，别再教育孩子。有的孩子，性子急点的，可能连饭也不吃了！另外，家长还会过分的着急。高度焦虑的父母会把自己这种高度紧张的情绪传染给孩子，有的孩子就紧张的不得了，甚至紧张的不学了。还有就是负面评价过多。前面我们就说过，家长给的负面评价过多，孩子就会对自己产生负面的评价。再有就是过于殷勤的生活照顾。有的家长可能会说：“我从来没有给过他学习压力，我只照顾他的生活！”有的家长以前特别唠叨，现在忽然变的不说话了，孩子就奇怪了：“他们现在怎么不说话了呢？”而且饭也做得好了，天天都是好饭好菜的，那孩子该“明白父母的苦心了”，他会这样想：“我要是考不好了，连这顿饭都对不起！”
还有一个引起焦虑的原因就是社会的压力。我们天天说大学生就业有多大的压力，我们的生活有多么的艰难，这样，孩子就容易对社会产生恐惧情绪。而学习、考试的目的不就是为了最终进入社会吗？这种结局要是放在您身上的话，您会乐意吗？
篇4：初三学生中考心理调适策略
1、产生成人感：
表现为生理功能进入早期成人化，自我意识向独立成熟方面发。他们在对人、对事的态度、情绪情感的表达方式以及行为的内容和方向等都发生了明显的变化，同时也渴望社会、学校和家长能给予他们成人式的信任和尊重。但是还成人那种深刻而稳定的情绪体验，缺乏承受压力、克服困难的意志力；缺乏社会经验。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表现出种种心理冲突和矛盾，具有明显的不平衡性。
2、独立性和依赖性：
表现为增加了对同伴关系的以来，与父母在情感上、行为上、观点上日益脱离，父母的榜样作用在削弱。在对教师的态度上增加多了保留和批评、怀疑的成分。当学生产生了强烈的独立意识后，他们就对一切都不愿顺从，不愿听取父母、教师及其他成人的意见，常处于一种与成人相抵触的情绪状态中。但是，他们对父母的依赖则表现为希望得到父母精神上的理解、支持和保护。比如他们有时反抗是在向别人表明自己是独立的，或者需要掩饰自己的软弱。
3、自我评价能力提高：
对于自己以及自己和周围事物关系的一种认识。其中包括自我了解、自我体验、自我评价、自我控制等形式。进入青春期的青少年，自我意识开始形成。他们不仅体验到自己和家人、老师以及他人各种关系的存在，而且能进一步体验到自己内心世界和心理活动的存在，进入到一个“自我发现”的新时期。
4、自尊心增强：
每个学生都渴望得到尊重，这正是他们认识自我价值的反映，他们表现为渴望得到理解宽容，追求浪漫轻松、自尊、好胜、求知和参与是中学生的典型特征。他们害怕教师指责嘲笑他们的幼稚和冲动，反感教师居高临下的训斥与批评。
5、片面性和表面性：
由于初中生在对客观事物的认识上，还存在着偏执性的特点，对于发生的误解和不愉快，由于认知不全，容易对问题的认识产生偏差，继而引发孤独、抑郁、偏执等心理障碍，因而带来了情绪上的固执性。例如，一些初中生会因为几次挫折便完全被一种无助和抑郁的情绪所淹没，很长时间不能摆脱。
6、性心理的产生、发展和表现：
由于性的发育而导致的性别意识、性意识又进一步在心理上产生断乳，进而形成渐趋强烈的个性意识、独立意识、成人意识。正是这些意识的形成，使他们认为自己已长成大人，理应自己管理自己，决定自已。面对老师的教育，家长的指教容易出现幼稚型的情感冲动，如他们对自己年龄相当的异性产生兴趣，并希望有机会接触异性，或在各种场合想办法吸引异性对自己的注意。但由于青少年情绪不稳，自我意识甚强，因而在接触过程中，容易引起冲突，常因琐碎小事而争吵，甚至绝交，因此交往对象常有变换。
篇5：初三学生中考心理调适策略
中考备考，初三学生产生厌倦心理应该怎么办？
初三学生在学习中，在重大压力下会产生厌倦心理，会导致无法把精力都集中在学习上，看似整天都在学习，但学习效果却很不理想。
学习厌倦是由一定的条件引起的学习心理障碍，它并不是一种自然现象。我们需要正确认识了学习厌倦的特点以及产生的原因，采取一定的控制方法，学习厌倦就能够得到预防和消除的。
一、学习厌倦有什么表现
学习厌倦是会牵一发而动全身的。要看看自己有这些表现吗？早晨起床后感到浑身难受；骑车或上下楼梯时，感到没有力气；对与老师或同学见面、交谈，很抗拒；对吃油腻的食物感到很恶心；饭菜中非常喜欢加上香料调料；眼睛总是睁不开；整天哈欠不断；体重不知不觉地在减轻；经常难以入睡。
紧张的学习对学生的体力、精力都是很大的考验。越是这样，我们越要注意保持充沛的体力和旺盛的精力，对待学习不要用疲劳战，与其坐在书桌前伏案学习八个小时却都是昏昏沉沉、注意力不集中，还不如全身心的放松自己。
二、怎么调整
1.学会休息
学习之外，学生要学会休息。休息时可以选择安静休息、活动休息和交替休息。安静休息时可以选择睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的休息。人在睡眠的时候，身体内的器官的代谢活动会大大降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧大量减少，有利于血液中养料、氧气的自我恢复，以积聚精力，保护神经细胞，避免过度疲劳。活动休息时可以选择去散散步、打打球和参加一些轻微的体力劳动等。交替休息可以将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文科、理科交替进行复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会感到疲劳，而且还会有相互促进的作用。
2.统筹安排学习时间和学习任务
我们学生在不同时间里的学习疲劳情况是不同的的。一般情况下每天上午的二、三节课为学习效率最高时期，而第四节课为疲劳的明显时期；每个星期中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五为情绪波动的时期，学习效果较不理想。根据这些规律，我们学生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到抽象性的学科和形象性的学科交替、脑力活动与体力活动轮流进行、内容多的与内容少的学科轮流进行，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
3.学会转换注意力
我们学生无法做到集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除干扰，稳定情绪，从而集中注意力。在学习之前，先做好各种准备工作，这样可以缓和心情，帮助我们集中精神。我们平时要把自己喜欢的事情彻底做完，那么，此后的其余事情就可以让自己集中注意力来做好、做完……
调节学习厌倦的方法很多，我们学生可以选择最适合自己的方式来进行调节，以达到学习事半功倍的效果。
你是怎么样调节学习厌倦的呢？欢迎大家留言讨论讨论！
篇6：初三学生中考心理调适策略
防止对孩子的过分关注
有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心。
准备一个小药箱
中考前，孩子备考期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。孩子复习很忙，这些小毛病可能没时间上医院。因此，家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
帮助孩子调整心态
在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。
要允许孩子发脾气
中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为。有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标。