篇1：中考：心态调整与复习策略
考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是中考成功的“硬件”，是中考成功的基础；考前与考中的心态是中考成功的软件，是中考成功的关键。越临近中考，考生心态调节越显重要。
一、对临考心理状态有充分的认识。
影响中考是否成功的因素有很多，其中有两个因素影响最大，第一个是实力，第二个是心态。
实力决定考试可以达到的高度，心态匹配考试的稳定性。每位学生的学业实力已经基本定型，所以考试心态的调整则显得尤为重要，让考生在考试中发挥出自己平时所具备的实力，对每个学生来说意味着考试成功。如果学生心态不稳定——患得患失，焦虑不安，考试必然会增加无谓的失误，所以帮助学生稳定心态，做好考前的心理调适是很有必要的。那么考前具体有哪些不良的认知会影响到考生的正常发挥呢？
考前的认知偏差主要有四类“1.着急2.过分重视3.漠视4.焦虑”。
那么该如何来调整这些不良的应考心态呢？
二、积极主动地进行心理调适
首先，要保持平常心，缓解考试焦虑。
1、自我暗示法。在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。
2、放松训练法。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。
3、呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。
其次，加强心理调整，保持考前状态。同学们可以按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。
考前5天的时候：切忌把所有时间用来做难题，期待通过最后的难题实现成绩的突飞猛进。一直纠结于难题，反而会焦虑急躁，影响自己的做题感觉。
考前3天的时候：在这3天，应该调整自己的心理状态，不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。
在考前1天：考试前1天也有许多准备要做，考试用具，备用工具，第二天的上学线路，查看天气预报，交通出行工具等等。
同时，在最后冲刺阶段，考生们也许要避免一些经常出现的不良心理，及时进行调节：
1、羊群心理：“羊群心理”是形容有些人做事没主见，唯一准则是先看别人的举动，这些人的任何决定都不是经过自己分析得出的，而是基于人做我做。
2、克拉克现象：形容在重大比赛和考试中的失常现象。这种现象也叫“怯场”，是有些同学在考场上容易出现的问题。
3、“瓦伦达心态”：面临重大的考试，一点不着急、不紧张是不可能的，但太看重事物的结果或者事事都追求完美，反而会使自己失去取胜的勇气。
三、家长构筑安全的心灵港湾
作为初三学生的家长，你们自身的压力其实一点都不比正在备考的学生们少，甚至有的家长压力感与紧张度比学生更严重，越到考试临近，这种不安感就越严重。
1.首先创造安静的复习环境。在这里特别提示家长：在孩子中考临考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。在这个时间家长尽量不要与外界大声通电话，不要无边无际地拉家常，不要在孩子学习时，自己玩麻将或者，手机声音很响的玩游戏。
2.理解孩子有哪些压力。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，考不上理想学校，达不到父母的期望，让大家失望；二是身体上的长时间的紧张学习，睡眠不足，他的身体自然感觉不舒服、疲惫、压抑。
3. 家长的情绪要保持稳定。在中考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态。
4. 当孩子出现想逃避或者想休息放松的现象，请家长首先理解，这是孩子的大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。
5. 最后阶段家长能为孩子做什么？一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评，唠叨的嘴巴。不管怎样这段时期不要因为这样的“旧习惯”引起不必要的纷争，对孩子的体谅和包容，是我们能为孩子做的重要事情。
6. 如果遇到了考试期间孩子失眠怎么办？千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。
7. 家长应有积极的心态。不要过度关注；不要改变孩子作息；不搞特殊化；欣赏心态；放飞心态；伙伴心态；
希望考生考前可以是邓亚萍心态（充满自信），考试中是王义夫心态（沉着冷静，胆大心细）；考后是阿Q心态（懂得自我安慰）。最后预祝我们初三所有学生都能心想事成，发挥出自己应有的水平。
篇2：中考：心态调整与复习策略
中考生树立良好考场心态的十个方法
一、强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在中考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
二、优化情绪
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。
有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。
哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。
在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
三、自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上好高中，考上名牌高中。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
四、自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。
又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。
再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
五、积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，“我潜力大”，“我进步大”，“我喜欢挑战”。
如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。
通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
六、潜心每一步
淡化对中考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。
有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。
考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把中考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比较大一点的检测而已。
七、正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。
头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
八、笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。
考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
九、坦对现实
既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当你进入中考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，中考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十五、六岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
十、保持平常心
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的高中生活做准备，提前学习高中课程或者背诵高中英语词汇等，争取在高中校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个中考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。
篇3：中考：心态调整与复习策略
中考不仅是一场知识上的较量，更是一场心理素质的较量，面对高效率、快节奏、充满竞争与挑战的学习生活，调整好心态，使自己心理处于健康而良好的状态，在这场较量中非常重要。那么，我们应怎样才能保持心理平衡？具体怎么做呢?下面介绍几种方法，感兴趣的同学不妨一试：
1.一段时间做一事
2.懂得适时谦让
3.对人表示善意
4..对自己不苛求
5.对别人不苛求
6.疏导愤怒情绪
7.偶然亦要屈服
8.“暂时”逃避学习
9.找人倾诉烦恼
10.为别人做些事
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篇4：中考：心态调整与复习策略
手中时间如白驹过隙，窗外景色似白衣苍狗，不经意间，中考在时间的流逝中，离我们越来越近了。此刻，你是喜悦呢，还是悲伤呢；是兴奋呢，还是消沉呢。即使你感慨万分，然而中考永远是冷漠的，中考选择的是心态和状态最好的人。
庄子说：一切皆循乎"道"，既知"道"，又何必沉浮于世俗的情怀呢，因此历史上凭添了"庶己有时哀，庄缶尤可击"这样潇洒旷达的画卷。庄子是看透了事物的沉浮的，因此游离于物之外。我觉得处于中考之中的同学们，也不妨学学大师，学学庄子这样洞明事务，潇洒放达的情怀。庄子面对死亡，也能自我调节，达到"歌之"的潇洒境界，那么何况同学们面前只是一场无关生死的中考呢。
心态很重要，因此在古代，心态往往决定着战争的成败，国家的兴亡。历史上，前秦和东晋两国发生的肥水之战，就是一场心理心态战。前秦国王符坚穷兵黩武，不顾国内矛盾，贸然出兵攻打东晋。前秦虽有号称百万的军队，竟然败给区区8万之众的东晋。这里主要是前秦士兵心态没有摆正，以至后来，军队稍稍后退，竟然演变成全军大溃退，而且大家还都"风声鹤唳"的消极心理。看来打败前秦军队的不是坚船利炮，而是心理心态。
中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：
1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。
自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤，妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。
要树立自信，就要勤奋勉励，脚踏实地做事。只有做出了实事，人的心里才能踏实，夙夜静思，才能感到成就感，因此自信会慢慢培养起来。
当自信缺乏的时候，可以回忆下自己做成功的事情，以增加自信度，要相信，世界上的道理是相通的，你这件事能做好，证明你已经具备了跨越任何困难的主观能动力。
2.适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。
或许有些同学不认同上面的说法，其实你想想，如果要订立目标，不应是现在，而是在为中考彻底分度的时候，那时候，目标定高一些，可以激发自己追求目标的动力。但是现在，马上就要中考了，可以适当放低目标，给自己减少压力，这样复习增压，考前解压得方法符合心理发展的规律，不妨一试。
人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还需要兴奋起来。要有一种"惹得一身剐，敢把皇帝拉下马"的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。
3.坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。
沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐，人快乐的时候，也要有所收敛，不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋，但又沉着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。
4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。
著名诗人艾青说过，"即使，我是一只鸟儿，我也应该歌唱"，是啊，即使你现在不尽如意，你还是应该把握住机会，在历史的面前，做到尽吾志，莫道错过的时候，才后悔万分，这样的人生，必定是失败和苍白的人生，作为考生不得不引以为戒。
大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态，积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能以自变（改变自我），而应万变，决胜中考，赢在明天！
篇5：中考：心态调整与复习策略
考前看不进书
这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。
考前睡不着觉
考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
考场上心烦躁
有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。
事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。
遇难题就紧张
考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。
考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。
觉得时间不够
考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。
在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。
考试时老走神
有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。
出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。
在试卷上乱画
复查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。
考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。考生离开后，直接回家，不要在考场附近逗留。
篇6：中考：心态调整与复习策略
目前中国父母似乎过分关心孩子的智力发育，很少有父母关心孩子如何形成自己的品格，以及父母行为会对孩子人格产生什么影响，这个倾向令人担忧。因为培养孩子品格比开发智力更为重要，更让孩子受益终生。那么，父母该如何对孩子实施“心情教育”呢？具体来说就是三个“引导”。
一，引导孩子善待自然
要让孩子体会到，世界上的万物都有它们存在的道理。作为一个人应该从中去寻找它们存在的意义，父母应帮助孩子从自己身边的生活环境中去发现、感受和体验万物的存在和变化，使他们逐步认识万事万物的变化都与自己的生活息息相关，应该鼓励孩子与自然接触，热爱大自然；爱护环境，具有环保意识；并懂得善待身边的事物。
二，引导孩子善待他人
父母应该让孩子逐渐懂得人与人之间的相互依存关系，并学会自己处理一些简单的人与人之间的问题。父母在爱孩子的同时，应该注意三要：一要教孩子懂得珍惜他人的爱，并学会给予他人爱；二要鼓励孩子与更多的孩子经常往来、友好相处；三要重视培养孩子与其他人相处的能力。
三，引导孩子善待自我
父母要尊重孩子、相信孩子，给他们适度的自由和自主抉择、自负其责的机会；帮助孩子发展自我设计的能力，一步步培养孩子自我设计的能力；还要注重促进孩子自我实现欲望的产生和发展，调动他们的积极性，鼓励他们从事各种有挑战性的活动，帮助孩子发展自我实现的能力，充分挖掘以前不曾被意识到的聪明才智。
篇7：中考：心态调整与复习策略
中考一天天临近，复习越来越紧张，每位同学都在做最后的冲刺。能否利用好考前时间，实现自己梦寐以求的愿望--升入理想的高中，最后的冲刺阶段至关重要。
在此，教育专家给出了迎战中考冲刺需要做好的"3+2"的秘诀。
三种复习方法
1，抓基础，讲落实
众多中考名师反复强调，中考命题的目的是选拔能力比较强而不是仅会死记硬背的学生，因此在复习双基时，我们建议可以利用目录进行回忆，当全部回忆完某部分后就进行归纳总结。每一部分都按此方法复习完后，重点要搞清楚各部分之间的联系，使基础知识系统化、网络化，这样就会加强知识点的落实。基本能力可以通过对基础知识的运用加以培养，在解决问题的过程中也就加强了基础知识的理解，因此，定时、定量的模拟练习是提高能力的关键。
2，求质量，建备忘
目前市场上的中考模拟试题种类繁多、多不胜举，因此不少学生陷入了题海战术。在此，提醒大家，不要一味地追求做题数量，要讲质量、讲效果。尤其是对于老师精心组合的题、自己平时害怕的题、容易出错的题要精做，并尝试多种解题方法，全方位地"透视"。而对疑难问题和错误应随时记录以备解决，只有经常性不断反思自己的错误和不足，才能促使自己不断进步。
3，劳逸结合，关注热点
备考学习过程中，不少考生惯于挑灯奋战"开夜车"，殊不知这样会造成第二天学习的精神状态不好，更容易加深对考试的紧张感。建议，适时玩乐是缓解压力的最好方法，但玩需注意节制，玩得"意犹未尽"是最佳状态。其次，在围绕主干知识为核心展开复习的同时，我们建议考生应重视中考热点问题的搜集与训练，中考的一个重要导向是重视学科与生活、社会、科技发展的联系。如：最新科技发展、时事新闻、估测能力、问题情景、探究过程等，因此考生应该在复习过程中，将热点问题与自己的复习融合起来，达到培养解决问题的能力。
两种复习心态
1，优化情绪，进入状态
一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生来说都是一种无形的压力，情绪有所波动也在所难免。中考冲刺班的老师表明，考试的良好情绪应具备三方面：心平气和、情绪饱满和控制情绪能力好。无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考(微博)，就像平常考试一样，提前进入状态。
2，强化信心，充分发挥
任何事情的成功，都源于"动机"和"信心"，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保证。中考是一场公正而又激烈的竞争，只有充满信心，准备才能充分，效果才能保证。要相信自己，每个人都有自己的长处，都有自己的优势，只要扬长避短，人人都可以凭借自己的优势取胜。除此之外，积极的自我想象能唤起人的良好情绪。考生也可根据自己的情况和过去的考试经验，积极选择自我想象的内容，焕发良好的情绪。中考轻松取得理想成绩！
篇8：中考：心态调整与复习策略
中考、高考一年一度，从事青少年心理咨询已经13个年头了，这十多年来，我每年都会接待大量青少年的案例。他们中有相当部分是正面临中考、高考的学生或因中考、高考成绩不理想而出现学习问题、心理问题甚至严重心理障碍的青少年。
随着中考、高考的临近，他们乱了方寸，不知道该如何更好地学习，学习效率变得低下，想学习而学不进去，焦虑、抑郁、烦躁、担心、紧张、恐惧等负面情绪接踵而来，这些负面情绪进而又会诱发失眠、肠胃不适、厌学、害怕考试、自闭等症状。考前、考后各种因素导致的心理问题，可以统称为考试综合征，不但会影响考试成绩和学业，严重者还会导致严重的心理障碍或精神障碍，如果得不到及时的心理调整会甚至会影响一生的幸福。
考试综合征是由什么原因导致的呢？结合我十多年的心理咨询经验，总结有以下几个重要因素。
（1）功利性的教育
我们活在商业社会里面，商业社会一切皆可商，以商来生存，以商来发展，以商论价格，商业气息充斥在我们的生活的任何一个空间里面。它充斥在我们的教育生活里导致的结果就是功利，培训学校功利，不是培训学校的公立学校也功利。因为功利，把中考、高考夸大再夸大。用商业的方式给他宣传。比如赢在起跑线上，这一句话人尽皆知，但孩子赢在起跑线上他就真的赢了吗？百分之九九的孩子赢在起跑线上却输在终点线上，或者直接死在了跑道上。人生不是赛跑，学习更不是赛跑，
而功利教育，导致重点效应，无论是什么样的升学考试，学生一定要考入重点学校、名牌学校。
教育以学习成绩来论英雄，大多数老师以学习成绩来成就自己，学生的学习成绩和他的奖金和晋级都挂着钩呢。老师把孩子的升学当成自己功利的主要手段，而且是他工作生活的主要方向。他会处处提醒学生考好学校、考重点学校。这些老师不但说而且还会用各种办法去激励，甚至要挟学生拼命学习、要挟家长来带着学生拼命学习。
而很多家长呢，又和老师组成了统一战线，天天看着孩子学习，他们好像是上帝派来监督孩子学习的。还有些家长自己不监督却请家教请小保姆来监督孩子学习。我觉得最可怕的就是父母那看似很开明大度一句话：“你只要尽力学就行了，我不要求你重点。”
老师和家长都会美名其曰你努力了，尽心了就不会后悔。可是如何算是努力了，尽心了？有什么样的标准？不是学生自己说了算，而是老师和家长认为的。
老师、家长的功利心态，从孩子进入学校就鼓吹学习是多么的重要，考一个重点学校是多么的重要，你一定全力拼搏啊！但学习不是一天两天的事情，那是经年累月的事情，从小学到高三有的时间，从小学到初三也有九年的时间，绷紧神经天天学习，其他的事情都不能做，也不敢做，谁受得了？孩子总有一天会崩溃的，孩子不是被中考、高考给打败，而是被家长和老师的这种宣传、教导给吓倒了给累坏了。而有些孩子干脆逆反了，厌学了，网瘾了。
进入初三高三，氛围更是徒然紧张起来，战云密布，老师一遍遍的叮咛，学校高悬的倒计时表，都在不间断地刺激着初三、高三学生本已绷紧的神经。而此时家长也跟着忙碌起来：替孩子做出一系列和成绩及升学有关的事情，在无形中催促孩子努力学习。举例如下：包办了孩子学习以外的所有事情；关注着孩子的考试成绩的变化；给孩子请家教报各种中考、高考秘籍班；替孩子预先选择学校等等。全家进入中考、高考总动员，把自己搞得很紧张，却不知不觉把紧张感传递给了孩子，从而影响他们的学习心态、增加学不好的愧疚心理、动摇自信、导致学习压力更大。
孩子接受教育是自然成长的事情，这样的功利教育所带来的结果是害了孩子！
过度的功利教育首先会导致孩子唯学习是行，除了学习，百无一用。他们以高分进入社会，独立生活才发现学出来的东西百无一用，让他们受尽挫败的创伤。而低分进入社会时，无限自卑，促使他们寻找机会证明自己，证明了自己使张狂，证明不了自己就更加压抑。哪里有压抑哪里就有反抗，终有一天，他们会暴发出来，引出不良事端。
功利教育其次会导致孩子自我认知冲突，高分者找不到自我的认同感，低分者也找不到自我认同感。他们紧张敏感，极度没有安全感，找不到心灵的归宿地，刻意追求自我状态，叛逆乖张，稍遇不适，便以不良的情绪及行为表现来与周围的事物互动。
（2）学习心态不良
中招高招考试并不是人生的战场，它只是学习过程中的一次学历升级。人生的成败不是取决于这次升学考试，人生的幸福指数更不是取决于升级考试的结果。人生的成败，人生的幸福指数更大程度取决于个人的努力和良好的心理状态。而现代的学子与其师长们往往把考场比成战场，似乎生死成败就在此一考之中，如何能有一个良好的心态？中考高考，即是平常实力的较量，更是心理的较量。二者相比较，更大程度上心理因素决定着最后的结局如何。心理为何？心态！心态是一个杠杆，好的心态一方面可以提升学习效率，加速提升自己的实力；另一方面可以优化应试策略，让考生在高考中能够更好的展示出自己已有的实力，甚至超常发挥。反之，不良的心态不但会影响平常的学习效率，更会影响考试的正常发挥，考不出应有的水平。
（3）学习方法不当
初中、高中我们都学过政治，书上讲的明白，资本家生产的目的是压榨工人的剩余价值。大家想一想资本家最初用的什么方法？对，延长劳动时间。每天工作8个小时，不行的话，就延长到12个小时。大家想一想，现在的老板、资本家们是不是还采用的这种方式？英明的老板都不是。难道老板英明了，就不想赚更多的钱吗？当然不是，因为这种方式效率是最低的。通过实践他们发现这种方式并不能更好的获取剩余价值，而且还会激起工人们不断的反抗。如果我们了解历史，清楚地知道这个阶段工人罢工是最多最频繁的。现在他们采用什么方法？策略早已改变了，通过提高效率来获取更多的利益！不再增加劳动时间，甚至减少劳动时间，给员工更多的福利，给员工更大的自由。在有些公司里员工上班可以穿拖鞋、吃零食，提前完成工作任务的员工可以提前下班，甚至可以不来公司上班，只要你把工作完成就可以。
学习也是一样，但很多老师、家长还是采用最原始最初级的方法——不断的延长学习时间。拼命的延长学习时间，让学生死学和苦学，这是最让学生讨厌的。这种方式除了导致学习时背负更大的压力，更加的焦虑紧张，降低学习效率，甚至导致厌学外，不会得到任何好处。我在心理咨询中接待的厌学的孩子，在以前的某个阶段都曾经学习很好，但以前的学习好，是他们牺牲了玩耍的时间、牺牲了自己的爱好，拼命的学习获得的结果，但却没有任何乐趣可谈。时间久了，他们不再愿意继续这样生活学习下去，自己的解决方法得不到老师、家长的认可，而又不知道该如何化解，最后才走向惧学、厌学。
我曾经去中学做过调查，学习差的学生讨厌学习，学习好的学生也讨厌学习，几乎所有的学生都讨厌学校生活中那种冗长枯躁的学习。但每个学生又都希望自己是个好学生，学习成绩优秀，实际上他们不是讨厌学习本身，而是讨厌这种不合理的学习方式。
（4）学生缺乏受挫和承担性
以孩子为家庭中心，一家老小都围着孩子转。孩子的喜怒哀乐，孩子的衣食住行，孩子的人生成长，这些都是家庭中的重中之重，这样做的结果是，孩子走入学校，走入社会依然会以自我为中心。哪怕他烦透了被家人关注，认为那些关注和呵护是用爱的名义做的枷锁，他依然拉着长辈的呵护，为自己的随时提供需要。这样就形成了一种想独立却又独立不了的矛盾，心理很纠结。在这种环境里成长出来的孩子，无论身体怎么长大长高，心理却总都是那么小。这使得孩子在社会生活和学校生活里不堪一击。这样的孩子，学习成绩正常的波动都会引起他们内心极大的紧张焦虑。我曾经接待过很多这样的孩子，他们学习很好，成绩在全班、甚至全校前几名，偶尔一次的名次下降，他们就接受不了了。他们缺乏困难挫折的承受性，缺乏责任的承担性，毅力不够，耐力不够，胆小又敏感。很多孩子因为怕学习名次下降而出现严重的焦虑情绪，从而导致学不成习。
如何决胜中考高考？
（1）明确教育学习的目的
教育学习的目的有二：1、让孩子有良好的生活自理能力和适应社会发展的生存能力；2、让孩子有享受生活的心态
基于以上两个教育的目的，我们应该让孩子按其力所能及，参与生活打理。家务永远有孩子的一份，让他们习惯于自理生活。让孩子见证父辈为生存打拚所体验到的艰辛与快乐，让孩子见证到父辈挑起生活担子养家的压力，以及压力中的成就与自豪。其次才是文化基础课的学习，爱好的培养，才华与能力的争峰。且随着他们的年龄成长，文化知识的积累，可以让孩子遵守父母的工作要求，协助父母做些辅助性的工作，适当地给予物质回报及精神认同，这样，孩子就自然地进入工作状态，为以后的独立打下良好的适应基础。
按照以上的和内容和程序培养孩子，就能避免孩子成为心理脆弱少年，孩子长大后，如同大自然中的哺乳类动物，自然担当起自己的生老病死，自然成家立业，在同类中圈点出自己的一席之地，自然地打理自己的天地，享受生活的内容。
（2）把高考放下来，不要刻意照顾孩子
教育孩子有很多种方法，而且因人而异，唠叨只能增加孩子的厌烦心理，盲目比较只能摧毁学生的自信心。有些家长对孩子持仰视态度：过于娇惯孩子。家里所有的人都不能看电视，不能有一点声响；孩子不能干一点家务……如此溺爱只会增大孩子的压力。而有些家长对孩子持俯视态度：看不到孩子的优点，只盯着分数和名次。“我看你考重点是没希望了”、“就你这样，考个二本就不错了”……在这样的打击和挖苦下，孩子心如死灰，怎么会有自信？对孩子仰视或俯视都不利于孩子的高考，作为家长，最好的视角是平视，家长应该跟孩子一起制定学习目标，跟孩子一起确定学习的方向，中考、高考也只是一次升学，我们认真对待就行了，考好考坏都不是我们人生前进的终点。一言以概之：行不言之教，获无为之益，一切流于自然！
（3）多和孩子沟通，和孩子忙里偷闲多娱乐
我们的孩子目前最缺的是一个良好的玩伴。孩子在家时，尽可能抽出时间来陪孩子玩，给孩子当玩伴。一家人在一起打打扑克，打打球，说说闲话，唱唱歌。当然，一起娱乐的时间要和孩子协商好。首先要遵重孩子的意愿。闲话交流的内容要广泛：聊热点新闻、聊社会问题、聊思想感情。千万不要老问周考、月考成绩，动则问分数名次、讨论报考志愿。家长少提考试，把考试这个事情交给孩子自己去处理。保持和孩子良好伙伴关系，通过聊天交流，了解孩子的心理动态，缓解孩子的心理压力，引导孩子积极向上，主动学习，合理学习。
（4）调整自己的学习方法
学习本身并没想象的那样难，只是孩子们学习时被强加的外在东西太多了，在学习的过程中迷失了方法和方向。我上学时学习成绩波动很大，但想学时成绩很快就上去了，上次考试我可以考五、六十分，下次考试我就能考八、九十多分。刚入高中时我的成绩在学校名列前茅，但那时感觉学习没意义，天天看课外书，成绩一直倒退，高二上学期期末考试成绩全校倒数，想学了，只用了一个学期。因为已经落下了很多课程，能听懂的课就跟着老师学，听不懂的课程就自学，期末考试的时候，考回了全校第八名，一直高中毕业成绩都是全校前几名。那时候没感觉学习有什么累的，也没有什么大的压力，我不管别人怎么拼命的学，我有空还是看课外书，每个周末都去登山。
学习时以平和的心态面对，并没有什么固定的方法，但一定不能刻板，一定不能一味死学苦学。只要你学习时有兴趣学，在轻松的氛围中学习，你能学会就好。学习方法好不好，需要从每个人的具体情况进行衡量，适合你的，对你来说就是好的。
（5）合理定位自己的目标
小学考初中要重点，初中考高中压力重点，高中考大学要重点，老师整天都把重点题在嘴上，动不动就排名次，还找学生谈话，你这个名次要保持千万不要下，老师还有一个锦上添花的特点，你稍微考得好一点他还想在让你考的还一点，考重点本来没有错，但是过于强化的话就会产生负作用的。这个副作用是很严重的，这个孩子就会出现严重的焦虑恐惧。
无论老师家长还是学生本人，都需要根据自己的具体情况制定一个合理的目标。顺其自然一些吧，不是所有的鸟都是凤凰，孩子并不需要都向东南飞。不就是长大了，有一份职业养活自己和家人嘛，三千六百行，行行出状元。愿意向上继续发展，出人头地，他就展开事业；只想安于现状，他就留一份职业，能养家糊口就行。只要孩子能够自得其乐的生活，平安度过此生，我们家长何必按自己的设定，这个包办，那个要求，拔功助长的同时，又对孩子苦相求，谁违背自然，到时候谁就会自食其不良之果。
（6）保持家庭人际和谐，使家庭生活平常温馨
初三、高三的学生学习非常紧张，学校里的老师恨不得一分钟变成两分钟来用。学校的紧张氛围本身已经让孩子不能平静下来，变得比较敏感，这时候，家庭里的人际变化容易扰动他们，使他们不能安心去学习。
（7）出现自己无法调整的心理问题及时求助心理咨询师
初三、高三的学生由于压力大，学习任务紧，很容易把中考、高考和自己人生的发展紧紧捆绑在一起，认为学习好了，就一切都好，学习不好就一切都完了。同时也容易把影响学习的情境扩大泛化，比如学习时和一个同学发生一点小矛盾而影响心情，导致一两天内学习效率不高，，专心学习时身体有点不舒服影响学习，学习时被打扰等，他们都会敏感起来，对这些事情刻意关注，并刻意寻找他们的存在，这样就会严重影响到学习。有了以上情况及时进行自调整，如调整不好，就及时求助于心理咨询师，以免诒误最佳调整时机，从而影响升学考试。