篇1：中考考前饮食指南
学习固然是重要的，但是作为一名学生，身体健健康康的才是最最主要的!下面小编为大家整理了一篇中考前饮食注意事项，欢迎大家参考阅读!
考前要不要进补?中国保健协会福建营养师培训部主任朱渭鸿提醒家长们，考前并不适合进补，考生食谱应以清淡为主，多吃菠菜等含铁量较高的蔬菜，而高油脂的食物最好少吃，尤其是脂肪含量较高的肉类。
“很多家长喜欢给孩子炖肉汤，补充营养。”他说，与其给孩子们炖鸡炖鸭，不如清蒸一些鱼类。鱼肉含有丰富的蛋白质和较低的脂肪含量，还供给人体所需要的维生素和多种脂肪酸。和禽畜肉相比，鱼肉吃起来更软嫩，也更容易被消化吸收。
“早餐也十分重要。”朱渭鸿建议，考生早餐可吃不同种类的五谷杂粮，有助于提高注意力。晚上可以喝一杯纯牛奶，纯牛奶有安定神经系统的作用，有利于考生舒缓压力。
许多家长将服用保健品视为补充营养的最佳途径，希望通过保健品达到迅速补充营养的目的。对此，泉州营养师杜先生并不认同，他说：“其实保健品大多味甜，服用过多会直接影响食欲，重者导致口舌苦涩、进食无味且不觉得饥饿。”
作息 晚上十点后不复习 保证充足睡眠
针对有些考生复习至深夜的习惯，朱渭鸿建议，考生在晚上10点以后就不要再看书了，可以听一些喜欢的音乐，放松身心。因为人的入眠期一般在半小时至一小时，如果太晚还在学习，大脑保持兴奋，易导致入眠晚。睡眠时间太少，早晨的精神状态就不会好，反而学不进去。而大脑的休息度越高，记忆力越强。
“不过，也不需要特别改变作息习惯，顺其自然就好，放松地调节。”他说，比如强迫考试期间提前睡觉，可能会因大脑还很兴奋，反而更难入眠。
中国青少年研究中心教授、著名教育专家张秀云也强调睡眠的重要性。“考生必须保证充足的睡眠，这不仅有利于考前学习，也有助于考试时能迅速地沉着冷静下来。考生可以慢慢养成一个合理的作息时间，按中考时间段进行调整，尽量将自己的最佳状态保持在考试进行的时间段内，考试时就能发挥出较好的水平。”
心理 学会自我心理暗示 家长不“唠叨”考试
“考生自信心很重要。”张秀云说，考生们要常常进行自我暗示，告诉自己一定没问题，让成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。积极的暗示会带来意想不到的强化效果，“这几天，考生可选择一些让自己心情愉悦的方式解压，比如散步、听音乐。”
“心理暗示在考试时同样适用。”她说，考试遇到陌生、较难的题目时，没关系，先做其他会答的。回头解决这些难题时，先冷静下来，审好题，也许这类题型就是以前练习过的。退一步讲，再怎么思考也答不出来时，就跟自己说：“这个题这么难，我不会别人应该也不会。”考完一场，不要去回想、总结前一科的得失，应全身心投入下一场考试。
张教授还提醒，家长也应心态平和，保持情绪稳定，不要总“唠叨”考试的话题，为考生营造一个轻松的氛围，有助于孩子减压。如果孩子压力大，可进行适当的“心理按摩”，让孩子明白成败不在一时，人生有很多其他选择。
当孩子出现烦躁情绪时，多倾听，帮助他们宣泄、疏导负面情绪。多和孩子说“没关系，用心就好”，“爸爸妈妈相信你”，“不管怎么样都会陪着你”等，不要将焦虑等负面情绪传递给孩子。孩子考完一场后，千万不要问“考得如何”之类的问题，更不要强迫孩子回忆上一场考试。
篇2：中考考前饮食指南
学习固然是重要的，但是作为一名学生，身体健健康康的才是最最主要的!下面小编为大家整理了一篇中考前饮食八大注意事项，欢迎大家参考阅读!
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
篇3：中考考前饮食指南
学习固然是重要的，但是作为一名学生，身体健健康康的才是最最主要的!下面小编为大家整理了一篇精选中考前饮食注意事项，欢迎大家参考阅读!
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
篇4：中考考前饮食指南
1、注意饮食。要记得提醒爸爸妈妈别给你做太油腻，或者刺激性强的食物，如果可能，同学们应该尽量在家里吃饭，因为家里的饭菜最合口味也很卫生。每天吃一两个水果，补充维生素。另外，进考场前一定要少喝水!
2、考前休息很重要。考前按照你平时的作息时间就可以了，但最迟不要超过十点半。睡觉的地方安静，睡眠质量才能提高。喜欢开空调睡觉的同学，空调温度别开得太低，温差太大容易感冒。
3、劳逸结合，保持平常心态，抓好复习备考。中考前，考生既不能松懈，也不要打疲劳战。既要抓紧时间复习备考，也要适当放松，调整好自己的心态。对于学习成绩好的考生，最重要的是保持学习成绩的稳定，模拟考试成绩较好时不能沾沾自喜。如果模拟考试成绩不如平时好，就需要对试卷进行详细的分析，找出原因。学习成绩中等的考生，应保持平和的心境，既要保证中等难度的题能做对，同时还要突破难题。学习成绩较差的考生，应在这段时间内把主要精力放在课本上，掌握基本原理、方法，不要一味地追求数量，最重要的是保证答题的准确率，要能保证会的题都做对。
4、均衡营养，增强体制，防病强身，健康迎考。保持健康的身体，对于顺利进行复习和应考，极为重要。考生在这段时间，学习压力大，精神压力也大，会因此引发一系列健康问题。因此，在加强营养的同时，一定要注意均衡搭配，在饮食中多摄入能补充脑力的蛋白质、海鱼、牛奶及豆制品，并多吃青菜、水果。在紧张的复习迎考期间，要安排好时间，坚持体育锻炼，这样不仅不会耽误学习，反而能在复习中，始终保持兴奋状态，提高学习效率。
希望提供的中考前一周饮食，能够帮助大家做好的中考冲刺复习，在中考中取得好成绩!