篇1：中考考前心态调整与压力管理指南
中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。那么，应该以怎样的心态面对中考呢?要做到“六会六保持”。
一是会复习，保持百倍信心。考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语;下午3点至5点半复习数学和综合课。注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
二是会运动，保持旺盛的精力。我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。中考前几天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
三是会娱乐，保持轻松的心情。适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。尤其在考试当天的晚上坚决不能看。不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
四是会休息，保持健康的体魄。“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。为此，学会休息显得尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间，起居、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。每天要在11点之前进行休息，特别是中考前一天的晚上，一定不要提前睡觉，因为违反了生物钟会睡不好!另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要静下心来，排除杂念，千万不要靠吃安眠药来催眠，这样对大脑有抑制作用，影响考试的发挥。
五是会放松，保持正常的心态。考前保持良好的心态，以平常心面对中考，往往会发挥的更好，会在中考中考出好成绩。要学会调整好自己的心态，学会深呼吸，学会放松。深呼吸的要领是：先缓慢有节奏的吸气，憋一两秒钟后再张口有节奏的呼气。要多微笑，自己照着镜子笑、对亲朋好友笑，不要闷闷不乐，要保持良好的心态。
六是会安排，保持充裕的物质准备。“兵马未动，粮草先行”，考试也是一样。自己准备好考试用的笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品，这样用时得心应手，家长可以给予提醒，但不要代劳。因为人多易出错，容易造成考生的紧张情绪。“在家千日好，出门一日难”，中考时准备一点像感冒药、清凉油、晕车药、治头晕、恶心、肠胃发炎的药片等常用药也是可取的。只有这样，才能轻松的进入考场。
篇2：中考考前心态调整与压力管理指南
中考复习已到关键时刻。今年的政治仍然是开卷考试，重庆一中高级教师、初三政治备课组组长老师廖小华认为，还是应该按照闭卷的要求来准备。结合今年中考特点及以往的一些经验，廖老师对广大考生提出以下建议：
“调整好心态很重要！越到后期越要保持冷静，不急不躁。”廖老师提醒说，同学们根据自身实际制定阶段性复习计划，做到统筹安排，心中有数。
考生应掌握好基础。总结性地全面梳理、归纳基础知识，以便查漏补缺。复习中，最好按“考试说明”的20个考点进行知识梳理，立足教材，抓住重点。依照“考试说明”规定的考点重点复习，不要求的内容不复习，既节约时间，又突出重点，便于考生熟练掌握基本概念和基本原理。“虽然是开卷考试，题目出在书外，答案仍在书内，基础知识必须抓牢。”廖老师说。
同时，要把握好热点。与教材内容密切相关的热点和焦点，一直是考试的重点内容，特别是与学生实际联系紧密的，指导学生实践，体现情感、态度、价值观以及对青少年学生的发展具有重大影响的考点，既是我们应考的关注点，更是思想品德课程对学生德育教育的落脚点。今年的“奥运会”，“关注民生”“节能减排”以及最近的“抗震救灾”等热点都值得关注。
掌握好答题技巧也很重要。考生应熟悉不同题型的特点和要求，提高解题方法和技巧。
篇3：中考考前心态调整与压力管理指南
临近中考怎么调整心态呢？十六个字：强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。在临考的几天内，努力做好以下十件事就可能达到调整心态十六个字的要求。
1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
2.进入中考时间节奏。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。
3.每天以中考的心态做卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。
4.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.最好不玩电脑和上网。玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
6.参加自己喜欢的文体活动。调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。
7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。
8.调整睡眠。从现在开始就不要再"开夜车"了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月23日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。
9.心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
10.增强信心。从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
篇4：中考考前心态调整与压力管理指南
中考临近，如何调整好自己的心态
学生：学会耐压抗挫
在初三阶段，一个显著的变化就是“三多一少”，即课程多、作业多、考试多、休息时间少。除了模拟考、毕业考和升学考外，小考小测月月有，甚至周周有、天天有，这时同学们难免会有成绩不理想的情况出现，很容易情绪波动，对自己产生怀疑。面对更概括、更抽象、更难于理解的课程学习，面对更激烈、更紧张的竞争环境，要求初三的同学树立起一种吃苦意识、学习意识、中考意识，做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备。其实，在大考前充分暴露自己的失误是件好事，问题暴露得越多越好，发现了漏洞就及时补上。考试之后，看一下哪些不该丢分的地方丢分了，可以将这些题抄到一个错题本上，将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来，反复思考、练习。同学们要学会通过反复分析成绩，对自己的学习心中有数。时间要抓紧，心态要平静，不必太过于计较分数和名次。在时间的安排上，要特别讲究效率。千万不能为了复习而突击熬夜，影响第二天的听课质量。
初三阶段学习任务繁重，初三一整年始终充满一种紧张的中考气氛，同学们面对较以前更复杂的学习环境往往目不暇接，疲以应付，同学间你追我赶的竞争态势必然会给学生带来压力，难免产生种种心理困惑和交际障碍。因此要对初三学生提前进行“耐压”和“抗挫”教育。同学们一定要有思想准备，并做好相应的心理调适；注意客观分析自己的长处和短处，给自己作出正确的评价，时时激励自己不断向目标努力。还要尽快了解新环境，主动接受新环境，使自己尽量融入集体，多交一些朋友。总之，同学们要以自信、宽容的心态，尽快适应学习上的种种竞争。
家长：心态要放平
心理专家发现，现在毕业恐惧症已经“传染”给了家长，孩子临近中考，一些家长开始失眠、焦虑，甚至全身不舒服。家长们的这种表现，主要还是来自对孩子的过度保护和对孩子学习成绩好坏的过分紧张。家长们的紧张心理对孩子初三的学习生活是十分不利的。要想让孩子远离心理压力，家长的心态首先要放平。
家长应该主动把孩子升学的压力分担出去，该让孩子承担的就让孩子去做，不需要家长太过操心的，请别放在心上。相信自己的孩子。每一个孩子都是很有潜力的，家长包办一切的做法不仅家长受累，孩子也不快乐。家长们还应从心理上对升学有一个正确的认识，初三生活对孩子来说是一次全新的锻炼，会充满很多成长的快乐。家长要知道，自己调整好心态对孩子会有很大的积极影响。
篇5：中考考前心态调整与压力管理指南
中考过来人经验分享：调整心态最重要
学习和借鉴过来人的经验，即可以减少自己走弯路的几率，又可以对照自己的不足，可以说是提高自身，规避错误的非常好的一个方法。
调整心态注意休息 复旦附中高一学生 陈毓
刚刚送去高考的热潮，中考就紧跟着来到了眼前。虽然中考对于同学们而言可能是人生的第一个转折点，但是，就我个人而言并不主张把中考这两天排得很满，相对的，调整好心态以及合理地安排好中考前休息几天的时间就显得格外重要了。
照料来说，中考之前学校会给同学们3~7天自己在家复习的时间，这几天可以根据考试的安排来分配，如：早晨8点到10点考语文和英语的，你就可以在休息几天中的这个时间段就专门复习语文和英语，就像考试一样，在这个时间段中不要让父母来打扰，不要去做其他的事情，可以翻翻以前做错的题目，也可以拿模拟卷自己再做做。其他科目亦是如此。
同时，可以整理出几处自己最容易犯的错误，记在一本本子上或是纸上，有空多拿出来看看。而过了这个时间段，可以做一些较放松的事情，比如说：跟着爸爸妈妈出去逛逛，听听音乐，看看电视……如果能够把这几天的时间安排好了，可以说对于考试几天的状态会有很大的影响。
在中考的几天中，作为刚经历过中考洗礼的我来说，我知道一般已经复习不进什么东西了，但是要完全把复习的东西抛开自己心里也会觉得不踏实，在这个时候，就不要拿着书或者是一套套的模拟卷在那边啃了，还是有事没事的翻翻自己的错题集，多看看自己容易错的地方，这样还是蛮有效的。
考试就要来了，保证好足够的睡眠这点很重要，但是即使睡不着觉也千万不要去服用一些药物，可以试着在睡觉之前喝一杯牛奶。
背诵字字落实盘活作文库存 向明中学高三毕业生 柳成荫
语文从来是考细水长流的积累，突击不得。倘若实在要“抱佛脚”，建议抓住“古诗文默写”和“作文”。默写虽然分值不大，但倘若答题情况不佳，必然影响考试情绪，因此务必再考前一晚再将重点篇目、难写字词再“扫一遍”，建议考生备一杯水，大声诵读，碰到难写字则写一遍，如此达到“篇篇清楚、字字过关”。
考前之夜不宜晚睡，不妨稍早上床，再盘活自己的作文“库存”。说到底，中考作文无非就是以“我”为中心、谈“我”成功的喜悦与背后的艰辛、成长的收获与迷惘，怎么也跳不出这个圈子。当然这个“我”不能囿于“小我”，也要考虑到群体(班级、学校、中学生)，考虑到“我”和城市、和祖国、和时代的关系。四年的中学生活，必然是个储藏丰富的素材大宝库，你不妨细细搜索、好好感悟，待到考场时，用满腔的真情带动思路的展开，灵感一道，结构一铺，落笔成文，如泻如涌。总之，作文切不可少了“我”，切不可缺了“情”，两者兼备，好文即出。
临考时分，千万不要抱有侥幸心理，依然纠缠于难题。你不可能把你复习了一年还没搞懂的东西在这最后的时刻搞懂，不是吗？何况看了难题，你不可能真正搞懂，而是存有一个模棱两可的认识，这样只会加剧你的慌张感，原有的一点把握也可能消失殆尽。然而重大考试，比的是学识，也是心态。
现今中考强调“双基”，因此理科复习必须尤为重视课本，特别是要明了一些重要公式的推导方法，对重要概念不但要知其然，更要知其所以然，即对概念的实质性理解。考前不妨再打开课本，此时只看目录，梳理对该学科的宏观认识，在脑海中迅速展开一张框架结构图。另外建议准备的是“思想方法”，考前可集中梳理一遍，如数学的分类讨论、数形结合、等价转化等，以便考试时可以自如选用。
总之，临考是关键时刻，个中具体的方法因人而异，但宏观上看却是殊途同归，那就是要：梳理、回想、联系、激活，把知识结构梳理清楚、把答题信心建立起来、把考试情绪调整到位！
认真、平和对待每一场考试 上海中学高三毕业生 虞洵捷
相比高考，中考的特点是试题相对较为容易与参加群体年龄较小，因此如何在中考期间保持良好的心理与应试状态显得尤为重要。
在心理调适和生活起居方面，我的最大体会是尽量保持与平时的习惯一致，包括睡眠时间、饮食调配等，这样可以将紧张和焦虑的情绪降低到最低限度。特别是不要刻意提早睡眠的时间，按照考前一周的习惯就可以了。但万一失眠的话第二天也不要因此而情绪受到影响，拿我自己来讲，第一天晚上失眠了但语文仍然考得很不错。晚上吃过晚饭可以散散步调节一下心情，但务必注意安全。
考试期间如果很累的话可以以休息调节为主，但仍然需要辅以一定量的复习来保持状态。这时复习应该抛开其他的复习资料，以回顾和记忆为主。可以把考纲或者整理过的笔记作为基础，拿一张白纸把想到的知识点写下来作为回忆，对于模糊的部分可以看一下课本和笔记。另外还有时间的话，理科可以考虑在考前一天晚上做20-30分钟左右的去年或前年的中考真题的解答题部分，主要目的一是增强信心，二是在考前热身一下，训练一下逻辑思维与规范的书写。
总的来说，中考两天最关键的是要保持平静如水的心态，不管考得好还是不好都不要有太大的情绪波动，类似模拟考的心理状态最容易发挥出最佳水平。考试尽量不要对答案，等全部考完后再对答案也不迟，何必影响自己的心情，影响其他科目的考试，但文科却没有这个必要。另外，从第一门到最后一门考试，很多人往往会有从紧张到放松，从放松到松懈的过程，我认为无论前面考得好不好，后面都不应该想着如何补救或者有懈怠的想法，认真、平和对待每一场考试，举重若轻有益于我们坚持到底。
考试期间注意六点 格致中学高二学生 李辰意
周六上午考语文，同学们在考前不妨再翻阅一下易错的题：古诗文默写、作家姓名、典籍名称等曾经一错再错的字，如“宫阙万里都做了土”中的“做”常被错写成“作”(误)；还应注意文言文中较生僻，不易掌握的词语解释；较难翻译的句子。现代文阅读则应注意相关基础知识，说明方法、修辞手法及作用等常混淆的内容。“满分作文”之类的书籍，就不用多看了，看了反而使自己考试时思路不畅，生搬硬套。另外不妨翻翻《语文》(初三下)附录中的字表，保证1500个常用字都会写。
语文考完后有一段午休时间，下午考理化。同学们还是应该再看看曾做错的题目，笔记本。还有时间就在最后翻翻课本、考纲。毕竟它们才是考试的根本。最好睡一觉，养足精神去考试。
周日上午考英语，前一天晚上应该自问一下，考纲上的一切都掌握了吗？单词词组全背得滚瓜烂熟了吗？还有不清楚的语法知识点吗？最后再查漏补缺一次。做完这些，人有点累，就可以睡觉了。第二天在确保睡眠的前提下早点起来，看一段cctv9的新闻、听一些英语歌。注意，仔细地听，无论听懂与否，对早上的听力考试一定有益，又可以调节情绪。然后就可以充满信心地进入考场。
周日下午考数学，午休时间是不够做数学题的，更没必要做。还是应该重温曾做错的题，千万不要轻视基本概念。不要考试时弄不清是无理数还是有理数之类的问题。实在紧张不如小睡一会儿。数学考试既要使神经兴奋、又要使情绪平静，这样便能做到“小题不粗心、难题不卡壳”。
另外，考试期间要注意:1.绝对保证睡眠。2.不喝碳酸饮料、含咖啡因的饮料，喝淡绿茶比较适宜。3.绝对不吃不洁食品。4.考前保持大脑兴奋，情绪平静；考完不对答案。5.杂七杂八的书不要再看了，课本、考纲、笔记本足矣。6.没事不要再做新题目，休息永远是有好处的。
篇6：中考考前心态调整与压力管理指南
中考在即，考生们究竟该如何调整好自己的心态，带着定心丸迎战中考？
考前就紧张
答题宜由易入难
家住一汽金翔奥林俊的小月自从去年升入了初三，几乎每周的大量时间都被各式各样的考试所占满。她似乎患上了考试恐惧症，每次考试卷子刚发到手，就心慌意乱，脑子里一片空白，感觉浑身都在冒冷汗，有时手抖得连笔都握不住。好心的同学们以为小月学习太累才出现了身体不适，每逢考试都在她的兜里塞上两块糖，可小月说，她心里清楚，自己就是紧张过度了。
小月的这种表现叫应激性思维混乱，是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。专家告诉小月的家长，考前千万不要给小月加压，更不要唠叨。小月也应以平常心去应试，考试前三天晚上一定要睡好，必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答题从容易的开始，几道题完成后，就会增加信心，恢复正常。
心焦气躁
小心情绪中暑
与小月一样，小月的同桌小玉也出现了身体上的不适症状。小玉告诉记者，眼看着中考一天天临近，自己的心里却一天比一天烦躁，总是静不下心看书、做题，课间时，也明显感觉心情烦躁，还特别容易疲劳，心情压抑的时候总想睡觉。
专家表示，就小玉的情况来看，她应该患上了情绪中暑。如果说考生由于天气原因导致的中暑，可以在考前充分休息，准备好藿香正气水等去火药物。而情绪中暑，最关键的是考生心态的自我调节。考试是对考生综合素质的检验。临考前，考生的学习基础和学习方法基本已成定局，而有的考生却能在考试时超常发挥。善于把握和管理自己的情绪，对考生来讲至关重要。
面对唠叨
多与家长聊轻松话题
对小月和小玉来说，她们面临的最大难题就是如何自我调节。而对考生小叶来将，他面临的最大难题就是唠叨的妈妈。小叶说，自己的心理状态还不错，可妈妈心理素质不太好，总觉得中考太重要了，精神比他还紧张，还总是失眠。小叶说，自己本身压力就大，妈妈的唠叨，实在是添乱。
其实很多考生的考试焦虑症往往是其父母焦虑情绪的反射。不少父母对孩子期望过高，过度关注孩子的学习和考试后的成绩，这些都会影响孩子的心态。
篇7：中考考前心态调整与压力管理指南
考试过后总会出现几家欢喜几家忧的情况，但是无论考的好与坏，最重要的都是调整心理、重整旗鼓，为接下来的学习做准备。那么考试后如何调整心理呢？主要要做到以下几点！
理智分析情境，正确对待外界的压力
每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。
当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。
理智分析试卷，正确对待考试成绩
无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。
分析、总结平时的学习态度，学习方法
在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些潇洒过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。
正视现实
如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后分析原因，对症下药。发生的就要面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。
制订可行的计划
亡羊补牢，未为晚也。调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。
每个人都有一个最近发展区，如果我们将自己确定的目标于最近发展区，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。
篇8：中考考前心态调整与压力管理指南
天津市精神卫生中心 李宁宁
中考作为重大的考试之一，越来越受到考生、家长、学校乃至整个社会的关注。然而对于考生本身来讲，他们考前的心理状态更是一个值得深入探讨的话题。因此，应考生家长和学校的要求，我们心理咨询中心的老师们多次深入中学，针对初三学生目前的心理状态和心理困惑进行了几次调查，调查结果显示，初三学生中存在的问题主要表现在：缺乏目标，不能合理地安排时间；缺乏自信，不能很好地调整心态。针对上述问题，给出以下建议：
制定合理目标，有计划的学习。
目标的树立是行动的开始，我们的每一次行动，大到人生的路怎么走，自己要成为什么样的人，小到今天的日程安排，都是以目标的建立为前提。所以，我们必须给自己制定一系列合理的目标，然后一步一步地去做，不断实现小目标，逼近总目标。具体来讲，每个人都应当根据自己的总目标，对时间做出安排。首先，对每一天的活动，都要列出一张活动优先表。由于我们每天能够自由支配的时间有限，而学习内容可能较多，因此，对每一天的学习，如果能列出一张学习优先表的话，就可以确保每天都能够做最重要的事情。其次，要制定学习计划。制定计划时，要注意将学习计划落实在学习成果上，也就是说，要明确确定学习结束时有什么看得见的结果，而不只是规定：“做完一张篇子。”相反，可以规定，“做完一张篇子，找出重点和难点，以便以后复习。”最后，要高效利用最佳时间。也就是说根据自己的生物钟安排学习活动。
科学家证实，人体内存在体力、情绪和智力三种周期。每个周期控制着各自的机能水平，在每个周期中，既有逻辑思维能力强，学习效率高的时间段，也有反应迟缓，效率比较差的时间段，要根据自己的生物钟安排学习活动，充分利用最佳时间学习最重要的内容。
树立自信，调整好自己的心态。
千万别认为是学习成绩影响了你的心态，要知道正是你的心态影响了你的成绩。拿破仑·希尔说过人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异，很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。不管什么重要的考试，都只是生活的一小部分，其目标都只是检验你对知识的掌握程度，考试前可以对自己的水平进行一个合理的估价，建立一个期望值，有利于考试时保持良好的答题心态。考试之后，不要总将别人作为参照对象，我们更应该把自己作为参照对象，我努力了，虽然和成绩好的同学比看不出进步，但是和自己比，还是可以发现进步的地方，学到的知识更多了，粗心的问题有了改善，计算的正确率比以前提高了，就能体验到成就感，不断地增强学习的动力。
篇9：中考考前心态调整与压力管理指南
初三的毕业生们在备战中考的这一年，经历着人生中第一次磨练，也许有些疲惫，也许正在焦虑，也许遭遇打击，专家针对同学们所面临的各种问题，加以分析和建议。助力同学们在考前调整心态，找到出口。
自信放松避免夸大问题
心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办？
分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。
失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。
建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍“我一定能高效复习”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。
合理宣泄给心灵卸载
心情故事：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢？
分析：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。
建议：高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要“缓行”。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考(微博)状元说“有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果”。
另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！
唱唱反调战胜消极思维
心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。
分析：在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。
建议：在处于消极思维时“与自己唱反调”，比如想到“中考时我紧张了怎么办”，就反驳自己“中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢？也可能是超常发挥呢。”当想到“摸底太差了，完了，中考考不好了”，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？等于未来吗？那是我们为成绩附加了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什么用？甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄测未来。
其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。
多种比较快乐合作学习
心情故事：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步很快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充满对抗……
分析：在《韩非子》中有这样一个发人深省的故事：晋国赵襄子向王良学驾车，学成后进行比赛。第一局王良跑到前面，赵襄子不停抽马，还是失败；第二局赵襄子换了一匹好马跑到了前面，一边驾马一边向后看，担心被王良超过，结果输了；第三局赵襄子换了一匹更好的马，可又输了。他质问王良：“为什么我的马比你的好，却输了？分明没有把真本事教给我。”王良说：“不是你技不如人，是你的心没有全用在驾车上。当你落后时，心中浮躁，急于追上却乱了阵脚；当你领先时，害怕被超过，总向后看，你的心在我身上；第三局，你觉得已输两局无论如何这次要赢，过于急躁，心未在驾车。”赵襄子听后觉得有道理，不由得心悦诚服地点头。你悟出其中道理了吗？
竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深渊。
建议：扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争；多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点；多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径；多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长；形成“学习互助组合”，同学之间经验共享，可使大家都提高；如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢。你好-我好=双败。
具体计划跳出高原现象
心情故事：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做；难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。
分析：进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过知识感觉模糊是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。
建议：首先调整情绪，不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就要求在制订计划时突出重点，否则什么都想抓，结果什么都抓不住。
第一步反思，通过分析试卷、询问老师等途径，找出：失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么？
第二步具体计划，结合老师讲课进度，根据自己的知识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。
第三步自我调控，每天早省：今天要学什么？目标要小而具体；晚思：今天学到了什么？包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态，保证学习的高效。
马上行动战胜考前焦虑
心情故事：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢？真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊！可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢？
分析：用大量时间懊悔过去、担忧未来，能改变现状吗？能弥补失去的时间吗？能提高中考成绩吗？要知道在“懊悔、担心”中时间在逝去，这种“吓唬自己”的做法不但对学习无益，还会导致信心缺乏。
建议：我们要活在当下，关注现在，而不是未来或者过去。试想在什么情况下心里最踏实？专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状消除考前焦虑的最好途径。
建议“停止想，立即动”，问问自己：1、薄弱点在哪？重点在哪？2、这个时候我能做什么？3、应该如何去做？4、什么时候开始做？然后开始行动，让自己忙碌起来，不给焦虑留时间。一位高考状元说过一句话：无论时间多么紧张，我都要抽出时间来，冷静地分析目前最需要复习的是什么，然后合理地安排时间，定出计划。
算算分数账：考试出题的难度系数“难：中：易”的比例基本是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是说只要抓住了中等难度题和容易题，就可以拿到70%到80%的分数。经过几轮复习，我们对基础知识有了一定把握，应该对中考充满信心。
结束语
中考，不仅仅在考对知识的掌握程度，更是在考验我们，面对重重压力能否调整心态，面对繁多学业能否改善学法，面对玩乐诱惑能否自我管理，面对困境失败能否百折不挠，面对考场中突发事件能否沉着冷静……用意志擦亮初三的岁月，攥紧拳头全力奔跑在考前的每一天，别忘了享受中考带给我们的精彩与震撼、感悟与成长！