篇1：中考冲刺：优化备考心态的策略
中考是人生中的第一次大考，考生需要有盲目应试型心理、扞卫尊严型心理、自卑胆怯型心理、求胜心切型心理这四种心态，家长还需要注意降低期望值、放下思想包袱、培养自信心这三个方面，下面是中考备考的四种心态，供大家参考。
一、盲目应试型心理。这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。新校园、新老师、新同学带给他们的兴奋感还没有消退，对于自己的学习不太关心，认为时间还早，一次考试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的态度。
二、扞卫尊严型心理。这类学生通常是学习方面的佼佼者，在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在新的班集体中的地位。
三、自卑胆怯型心理。这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难，他们很想改变自己的学习状况，但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对期中考[微博]试十分焦虑，害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。
四、求胜心切型心理。这类学生大多成绩处于中等水平，但是他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。他们迫切希望通过入学后的第一场考试树立自己全新的形象，突破以前的水平，为今后的发展打下良好的基础。
那么，作为家长应该如何去引导孩子进入正确的备考状态呢？下面就为大家提示三方面的注意事项：
第一、降低期望值。以理智的态度面对考试，有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟，开始认真思考自己的发展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。如果您的孩子对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进行鼓励。但是，家长应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚持不懈的精神，不论期中考试成绩如何，并不代表今后一贯的发展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试，避免遭受过大的打击或者因为一次成功而放松努力。
第二、放下思想包袱。以平稳的心态应对考试，对于成绩优秀的学生来说，第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担心考不好会给老师、同学留下不好的印象，甚至会担心成绩会给自己竞选班委、评选“三好生”等诸多事情带来不良影响。其实，这种担忧往往是不必要的，家长应当提示孩子考试成绩只是个人能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投入复习中去。
第三、培养自信心。以全新的角度审视考试，对于学习中存在困难的学生，家长可以适当鼓励他们在第一次考试中有所突破。但是，最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的标准，只要与以往相比有提高就可以，不必强求。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗目标。同时，家长还应引导孩子从新的角度审视考试的意义，理解考试是对自己学习情况的一个检测，找出弱点才能够有针对性的提高，不要对考试存在惧怕心理，只要能够战胜自己就是胜利。
无论是考生还是家长，都需要一个良好的心态面对中考，培养自信心，放下思想包袱，是考试必胜的关键。
篇2：中考冲刺：优化备考心态的策略
中考数学考试要取得好成绩，首先要有扎实的基础知识、熟练的基本技能和在长年累月的刻苦钻研中培养起来的数学能力，同时，临场的发挥也是至关重要的。
精神要放松，情绪要自控
最易导致心理紧张、焦虑和恐惧的是入场后与答卷前的临战阶段，此间保持心态平衡的方法有三种：
①转移注意法：避开临考者的目光，把注意力转移到某一次你印象较深的数学模拟考试的评讲课上，或转移到对往日有趣、滑稽事情的回忆中。
②自我安慰法：如我经过的考试多了，没什么了不起，考试，老师监督下的独立作业，无非是换一换环境等。
③抑制思维法：闭目而坐，气贯丹田，四肢放松，深呼吸，慢吐气，如此进行到发卷时。
信心要充足，暗示靠自己
答卷中，见到简单题，要细心，莫忘乎所以，谨防大意失荆州。面对偏难的题，要耐心，不能急。考试全程都要确定人家会的我也会，人家不会的我也会的必胜信念，使自己始终处于最佳竞技状态。
篇3：中考冲刺：优化备考心态的策略
1、调整心态，重视基础
初三的课堂，很多时候是以复习为主。同学们最容易出现的状态是什么都会，但一做就容易出错的现象。不同成绩的人需要不同调整心态的方法，只有心态摆正了，才能由内而外的向前冲;合理的时间规划比盲目的学习更重要，高效的学习方法才能取得最后的胜利;基础对于整个学习来说是简单的，可也是最深奥最不可缺失的。所谓万变不离其宗。所有的重点难点的来源都是基础。所以在有规划的学习过程中，巩固基础，归类总结，才能稳步提高。
2、查缺补漏，培养习惯
首先，回顾梳理上学期内容，在平常的测试中，同学们可以迅速的找到自己的弱项，进行充电补充，全面透析每一道试题，找到知识对应点，记录下来，形成自己一整套复习要点;其次，分析错题要点。形成“错题集锦”，做错的题目，一般是自己这个阶段学习的漏洞点，仔细分析以后，一定要将这部分知识点，及时回顾记忆。当然，利用寒假的时间调整学习计划和对学科的悟性，制定合适的学习计划，做到查缺补漏和新学期学习交叉进行。
3、注意效率，快乐为主
中考现在就迫在眉睫。很多同学平常大小考试成绩不理想，很多时候是由于感觉离考试还远就放松，中考一近就选择性放弃。寒假过后，初三的学习生活必须做到争分夺秒，同时时间合理分配也尤为重要。在做题的同时做到做精题。
老师针对学生遇到的学习问题，应寓教于乐，将一些重难点，以及易错点变成一段段小口诀，方便学生记忆。以独创的游戏教学法、快乐思维训练，帮助学生巩固基础的。如此一来，学生有了极强的自信心、有了快乐、有了学习方法，当然进步也不在话下了。因此我们相信：有进步，学习当然快乐!
篇4：中考冲刺：优化备考心态的策略
在紧张的总复习阶段，同学们一定要注意心理调节。
首先，要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入，复习的东西越来越多，考试、模拟不断，心理不免产生烦躁情绪。这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理，克服厌烦心理下决心坚持下去。
其次，总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试，不可避免地有一两次没考好，没发挥出正常水平，这是总复习阶段的正常现象。偶尔没考好的因素很多，要经受住这样的挫折，总结经验教训。
第三，同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态，随着越来越多的练习，似乎不会的东西也越来越多了。其实，这是总复习当中必然会遇到的现象，这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。在这时候你千万别打退堂鼓，以后再复习就感到比较自如了。
四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，就能及时排除心理压力;合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。
篇5：中考冲刺：优化备考心态的策略
走过了小升初，又迎来了中考。西安市考生距离中考仅剩下20多天，在这段时间里，考生都会出现哪些状态？存在哪些误区？
适当调节，缓解焦虑症
“孩子每次模考都尽心准备，每次都非常想考好，可就是考不好！很着急！”一位家长反映。焦虑症是绝大多数考生容易出现的心理障碍，多数出现在考前，考试中和考试后也会有学生出现不同程度的焦虑症。
考前焦虑症产生的原因是多样的，有些考生因为几次模拟考没有考好，逐渐丧失信心。还有些考生临近考试，仍然大量做习题，遇到不会做的习题，次数越多，自信越少。焦虑症的轻微表现为手心冒汗，写字不流畅，手僵硬，严重一点就是心跳加快，胸闷，坐立不安，拉肚子，出现暂时性遗忘等。
考生需要注意的是，临近考试，重点工作应该是查漏补缺，看看错题，补充知识缺陷，而不是开展题海战。复习时，更要注意调节，适当做做运动，听听音乐，都是好办法。
而在考场上，深呼吸是最简便、最有效的解压方法。等待进考场是最容易出现焦虑的时候，可以做做深呼吸，长长地吸，缓缓地吐，闭上眼睛，心就能平静下来。
考试后的焦虑症主要是因为特别在意考得好不好。特别是第一门考试结束后，如果感觉考得不好，千万不要往心里想，否则越想越差；也有些考生会觉得沮丧，想着下一门一定要考多少分，压力一下子增加了。其实，一门考试结束，考试好不好都已经成定局，与其把精力花在无谓的想象中，不如好好休息，保证良好的精神状态考下一门。
防止懈怠，保持兴奋状态
与考前焦虑症相反，部分考生在考前存在懈怠情绪，认为反正过几天就要考试了，想好好放松、休息一下，巴不得早点考算了。这种一点也不紧张的心态，也是不好的。
研究表明，过度放松，一个星期下来，考生就会对考试生疏起来，不容易进入状态。考试要保证有适度的紧张感，思维才能达到一定的兴奋度，超水平发挥也是基于这个度的基础上的。
考试前一个星期，考生应该每天有意识地在考试时间段里训练。比如，数学要考两个小时，有多少题量，每天的训练也就在相同的时间里做同等题量。这样就能提早适应高考的紧张情绪。同时，也要调整好生物钟，保证考试时间段里精力最旺盛，心态最好。
先易后难，保证信心
在进入考场之前，考生应该做好一切准备。提早检查准考证和手表、笔、计算器等工具是否齐备，去一趟卫生间，确保心里暗示：我已经做好一切准备工作了。否则，考试中假如遇到难题，很容易着急起来。
基础相对较差的学生在考试中更容易产生焦虑。可以先将试卷浏览一遍，做到心中有数，哪些题目保证得分。答题的时候，应该不断给自己信心和鼓励，步步为营。每做好一道题，可以在心里说“不错，又做好了”，一题题下来，始终保持振奋状态。先将容易的题目做好，难题能做多少做多少。
保证充足睡眠，调整精神
考试前和考试期间的生活习惯，也是考生们值得注意的地方。专家认为，充足的睡眠和强大的信心，是考试正常发挥的两大法宝。因此，这段时间不应该开夜车。
如果考生以前从来不开夜车，考前一段时间紧张得每天开夜车，作息时间不适应，反而会增加疲劳感。如果考生长期开夜车，已经造成了身体疲劳、记忆力下降、学习效率不高等负面影响，更应该停止开夜车，以保证充足睡眠为先。
这段时间，也有不少考生因为紧张而出现失眠现象。这也是由多种原因造成的。如果是因为期望值太高，那就应该降低期望值，量力而行。如果是周围环境造成的，可以用放松法，自我催眠。躺在床上做做深呼吸，从头到脚放松，心里暗示“白天该做的事情都已经做好了，现在的事情就是睡觉”，杂念渐渐都没了，心静下来，身心放松就能促进睡眠。
家长协助创造轻松氛围
考生准备工作做得好不好，家长的引导和帮忙很有必要。
很多家长越到考试了，越是整天围着考生转，很容易引起孩子的紧张情绪。其实，家长应该为孩子创造和谐、轻松的氛围。不要怕影响孩子学习，不敢大声说话，不敢看电视。而应该该看电视就看电视，该听音乐就听音乐，尽量轻松、自然些。要与孩子多交流，说说话，但切忌询问考得怎么样。孩子想看书，就尽量不要去打扰，孩子想放松聊天，就陪孩子聊天，让孩子感受到鼓励，感受到父母一直在为他打气。
另外，要提醒的是，家长不要强求陪同孩子去考试，而应该与孩子商量，尊重孩子的个人意愿。如果强加陪同，会增加无形压力。家长还可以帮助孩子做好考前准备工作的检查，考试前保证充裕时间到达考场。
其实，不管是中考，还是高考，都只是考试；不管考得怎么样，将来都是有路可走的。考生们并不需要给自己定太高的期望，留一条退路，反而能放松心情，增强信心。
篇6：中考冲刺：优化备考心态的策略
心态不稳，将模考成绩看得太重
中考之前的所有测试，不论月考、期中考、模拟考，都是为中考做准备的！最终目的在于发现问题、解决问题，为中考减少问题。
很多学生把学习当成一种负担，甚至觉得痛苦，对写作业、考试都是想尽办法逃避，但是越逃避、越不愿面对就越难学好。还有同学因为成绩差、很多题不会做、担心考不好等种种原因害怕考试，也因此无法专注、认真地考试，成绩自然不理想。
考完后抱怨题太难，分数低，却不努力纠正错误，这样对他们来说考试并没有发挥出真正的作用。
拯救秘籍
通过阶段性测试，你可以发现现阶段学习过程中存在的问题，及时发现自己的不足，这些问题可能是知识方面的、应试技巧方面的，或者应试心理方面的。如果一味地沉迷于分数的多少，势必分散精力，浪费时间，会让题目与知识点本身被忽视。
所以，要明确测试的目的是为了分析问题所在。调整好自己的心态，在之后的复习中，更有针对性地弥补不足。