篇1：中考考前心理调节技巧
科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。
增强自信
要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。
学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
加强体育锻炼，保持乐观心境
科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的到来。
不断进行自我激励
激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至80%-90%，相当于激励前的3至4倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。
篇2：中考考前心理调节技巧
核心提示
中高考在即，昨日下午，12355青少年服务台心理专家、国家二级心理咨询师唐云走进南宁市二十一中，为即将参加中考[微博]的学生进行考前冲刺阶段送出“锦囊妙计”，告诉学生如何进行心理调适，如何缓解焦虑情绪，积极备战中考。
锦囊1：明确阶段目标
学习效率低、时间利用率低、学不进去，中考备考时遇到这些问题怎么办?别急，我们来看看唐老师的第一个“锦囊”。
这个“锦囊”里的妙计叫做“小目标激励法”。唐云从一个世界马拉松大赛冠军的故事切入说起，这个冠军能在40公里马拉松比赛中取胜，靠的是给自己寻找特定目标的办法，比如，第一个5公里处的目标是一座教堂、第二个5公里处是一个超市……依次类推，然后在跑的时候，逐个寻找既定目标，每完成一个目标的寻找，带来的成就感会让精神备感振奋，就这样，完成马拉松全程并取得冠军。
因此，“小目标激励法”顾名思义就是让每个单位时间都有目标。用在学习规律上，就是每天早上都会利用刷牙洗脸、开始看书之前等很短的时间，在脑子里安排当天详细的复习计划，这样脑袋中就不会模糊一片，每个时间段该做什么都清晰明了。
锦囊2：积极自我暗示
明明平时复习得不错，但为什么到了考试时就发挥不理想?会的题丢分、考试时状态不好、大脑一片空白。唐云抛出第二个“锦囊”——“自我暗示”。
唐云这里所说的“自我暗示”不同于逃避的“阿Q精神胜利法”。首先，要确定自我暗示词，它必须是积极、正面的，带有结果性的，否定的词最好不要说， “比如，我在大家闭上眼睛的时候，不停重复‘不要想老虎、不要想森林里的老虎、不要想动物园里的老虎’，结果大家脑海里一直想的，肯定只有老虎。”
所以，像“不要丢分”、“不要失败”这样的暗示词要丢弃，多想些“我的状态很好”、“我的成绩不错”、“仔细冷静”等正能量的词。唐云说了，这不是遇事逃避的阿Q精神，而是积极向前的精神鼓励。
这样的自我暗示法不仅平时可以用，考试时一样有效。唐云建议，考场上大家不妨也给自己一些这样的鼓励，闭上眼睛放松自己，想象自己最棒状态时的样子，用“我很好”、“冷静”、“放松”、“胜利”和“加油”来暗示自我。
锦囊3：勇敢直面自己
人们常说，人最大的敌人就是自己。在经历中、高考这样的人生重要时刻，能****考生的也只能是他们自己。唐云给大家分析说，心理能量耗损最大的就是自我打击、自我恐吓、自我伤害。
面对考试，考生的恐惧莫过于“我最害怕的是……”、“最糟糕的情况是……”这些恐惧背后就是“压力”。
越是这种时候，我们越要勇敢直面自己，直面结果。“最糟糕莫过于考零分，不过我相信，只要不是自己有意为之，没有哪个学生会真的考零分。”唐云告诉大家，有了底线，相信自己，付出努力、享受过程，没有什么结果是不能面对的。
锦囊4：善用腹式呼吸
“你们知道赛车手的秘密是什么吗?”唐云神秘地告诉大家，那就是在驾驶高速行驶的赛车时，赛车手由于紧张、神经失控会遗尿。正如到了重要考试的时候，有的学生会身体突然不适一样。于是，她给出第四个“锦囊”。
腹式呼吸有点类似于“冥想”，其要点是慢而长的呼吸、全身放松、将由于紧张而导致的身体不适物化。
例如头脑昏沉、发胀时，可以闭上眼睛，进行慢而长的呼吸。全身放松的时候，将头疼脑胀想象成为灰色的烟、灰色的石头、或者黄色的光、落叶等等，将这些物化了的压力，在呼吸放松中消失掉。
别小看这样的方法，中医实践表明，它可以起到消除疲劳、治疗头疼等作用。唐云建议考生，身体哪里不舒服，就针对那个部位使用腹式呼吸法。
篇3：中考考前心理调节技巧
中考冲刺阶段的心理调节
中考越来越近了，有一些同学莫名其妙地出现了心烦意乱，思维迟钝，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，学习效率不高的现象，严重的还伴有失眠、多梦、腹痛、腹泻等症状。这种情况与心理应激和心理紧张有密切的关系。造成这种心理应激和心理紧张的原因主要来自于两个方面：一是自身的认识水平和心理素质，二是周围环境(如：学校、家庭和社会)的影响。那么，冲刺阶段的心理调节应如何进行呢?
一、改变消极的认识
人的认识直接影响着人的情绪和行为，错误的或不客观的认识常常会导致不良的情绪反应，改变了认识就能改善情绪。我们有许多同学之所以出现不良的情绪状态，常常与这些同学自己的错误的或消极的认识有关。例如，有些同学把中考看得太重，认为考不上重点高中，一辈子就完了；或者对自己的能力估计太低，认为自己可能甚至连毕业证都拿不到等等。总之，这些同学的想法是太多了。其实，我们根本没有必要想那么多，根本不必去想结果会怎么样。只要我们努力地付出了，一定会有收获，即使结果可能会不太如意，但我们也问心无愧，毕竟我们已经尽力了。我们也不必太在乎别人(包括家人)对我们的看法，只要自己真正努力了就行。一切按计划进行，凡事往好的方面想。人生中有许多的转折点，中考只是其中的一个，即使这一次真的没有成功，以后还会有许多的机会。
二、增强自己的信心
自信是成功的第一秘诀。缺乏自信，什么事也办不成。生理学实验证明：没有自信，脑细胞的活动便会受到抑制，使记忆力下降，从而导致自信心更加丧失。因此，我们应自己给自己加油，要想到：经过三年的学习，特别是最近一段时间的紧张而有序的复习，我们的学科知识已经掌握得比较好了，我们的知识运用能力已经很强了，再经过最后的模拟考试强化训练，我们一定能在中考中取得好的成绩。相信自己！对自己不能有丝毫的怀疑！要始终给我们的大脑输入这样的积极信息：“我能行！”“我是最好的！”“我一定会考出好成绩的！”“我一定能成功！”那么，我们的大脑就会储存这些信息，并且发出相应的指令，我们的潜能就能得到开发，我们就真的会心想事成。这是一种自我暗示增强信心的方法。
另外，我们采取抬头挺胸的走路姿势也有利于增强自信心。不知大家注意到没有：人在充满自信时，走路自然会昂首挺胸，步伐坚定有力。
三、合理安排作息时间
在中考前抓紧时间复习是有必要的，但一定要安排好自己的作息时间，注意劳逸结合，有张有弛。学习时应文科、理科交替进行，这样大脑不容易疲劳，学习的效果较好。课间休息时要到教室外面呼吸一下新鲜的空气，看看远处的风景。学习一段时间之后，听听音乐、搞一下头部按摩也有助于消除大脑疲劳，改善不良的心境，提高学习效率。
值得一提的是，每天傍晚一定要安排一段时间进行一些散步等活动来放松自己。经过一天的紧张学习，我们的身体确实需要通过这些活动来放松一下。如果整天泡在书堆里，我们的思维会变得很迟钝，心情会很烦躁。通过文体活动，特别是体育锻炼会使人的身心得到放松，心情愉快，充满活力，斗志昂扬，从而也就会充满自信。祝愿所有的期待都能出现，所有的梦想都能实现，所有的希望都能如愿，所有的付出都能兑现！
篇4：中考考前心理调节技巧
考试心理异常的原因是多方面的，但主要有以下几点：
(1)对考试期望值过高
很多孩子认为某一考试对自己很重要时，他们的应试心理紧张度就很高。周围的同学、家长、老师的过分看重、夸张要求，也会增强孩子的紧张心理。让他们产生考不好就完蛋了的悲观想法。心理学家指出，期望目标越高，应试心理紧张度就越高，反之，则越低。这里所说的期望目标高低是相对于孩子对自己能力水平的评价而言，通常是在孩子无法对自己的水平与自己的实际能力是否一致作出正确判断时，就会产生过度考试焦虑。
(2)自信心不足
一般说来，自信心强的学生，考试焦虑程度低。考试自信心与考试动机密切相关，从实际情况看，不仅学习差的学生面临考试缺乏自信心，许多优秀学生面临重大考试也会缺乏自信心。
(3)复习方法不当
复习和考试准备不充分也是容易造成考试心理异常的因素。一些孩子不善于学习，无法掌握正确的复习方法，复习时主次不分，缺乏计划性和系统性，熬夜读书，导致睡眠严重不足，在紧张的状态下，产生考试心理异常。
实践证明，复习准备不充分的孩子很容易产生考试焦虑，越临近考试，焦虑度越强，心理压力越大，不及时调节，也会导致心理异常。
(4)自身气质性格因素
就心理学来说，孩子气质特点也影响着学生应试心理状态。一般地说，多血质、粘液质的学生心理承受力要强一些，不易产生过度焦虑;属于胆汁质、抑郁质的学生的心理承受力就弱一些，容易产生过度焦虑。性格是指人的态度和较稳定的行为方式，一般过于内向、敏感、多疑、易自卑的学生在应试情绪中容易产生心理异常。
如何正确应对考试
专家指出，学生考试心理异常是可以预防和矫治的，主要途径是老师和家长都要善于进行考试心理辅导。考试心理辅导的具体内容方法主要有以下几个方面：
(1)正确对待考试
家长和老师，在日常生活中，要注意自己对考试的态度，强调考试是检查知识掌握情况的一种手段，不要夸大考试的严峻性。当面临一些重大的选拔性考试(中考、高考)，要引导学生少关心考试的成败，淡化考试的结果，更注重考试前的努力，改善孩子的应试心理状态。
(2)让孩子学会客观评价自己，树立考试自信心
指导学生对自己的学习情况作出正确的评价，客观评价自己的应试能力。根据平时的学习情况(自己的优势是什么，劣势在哪里)，在比较客观地认识自己学习状况的情况下，能够确立自己的比较适当的考试预期目标，从而树立实现目标的自信心，形成积极的应试心态。
(3)加强应试策略的指导
随着考试内容、考试形式的逐步稳定，对学生前途命运影响较大的中、高考各科试题都有其规律性，老师在多次的模拟考试中就应该教给学生应试策略及技巧——客观题与主观题的比例、客观题的解答方法、主观题的解答方法、考试时间的分配等等，特别要让学生客观评价自己的水平和能力，会的题做对，力争每个试题多得分。每次模拟考试后，都要让学生对每科考试情况作出总结。
考试心理辅导的目的是使学生获得对考试心理的正确认识，了解自己的考试心理状态及其成因，从而保持适当的心理紧张度，创造最佳的应试心理状态，精力充沛地进行复习和参加考试。