篇1：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
每年的6月份，都会迎来中考生的中考，在考前的这几个月时间里，作为家长，如何才能帮助孩子以最佳的状态复习迎考呢？如果说我们的家庭是一艘船的话，那么，家长就是这艘船的船长，而孩子就是乘客。在这浩瀚的学海中，船长要掌握好航行的方向，带领着小乘客扬帆起航。
首先，关注中考形势，把握升学动向。孩子平时忙于学习，家长们可以多看报纸和电视，多关注、了解最新的中考形 势，并向有关学校和相关部门咨询中考政策信息。在每年四五月份的时候，许多学校都会举办招生咨询会，家长要留意参加，会上可以搜集一些学校相关资料，实地 了解高中学校的情况，并分析是否适合自己的孩子报考。
其次，制定合理计划，分析提升空间。每个学生的学习基础不同，学习能力也有差异，学生间产生差距是难免的。家长 不要过度关注考试分数，而要多花精力帮孩子分析还有哪些提升空间。家长要冷静面对孩子的每次考试，无论成绩高低都要有一个准确的定位，并对下一步的升学目 标有个清醒的认识。和孩子一起制定学习目标和计划，既要有总体计划，又要有各个阶段的小计划。计划要切合孩子的实际情况，不能过高，也不能过低，而且要根 据具体情况进行适时调整。
再次，创造良好环境，督促孩子学习。家长晚上要尽量早回家，避免一些不必要的应酬，抽出时间多陪陪孩子，创造良好的学习环境，并帮助他们养成良好的学习习惯。家长可以提醒孩子养成限时练习的习惯，监督他们在规定的时间内完成练习。如果孩子平时就把练习当作考试，会养成良好的做题习惯，有利于中考时正常发挥。
最后，关注考生情绪，做好心理医生。孩子的学习任务重、压力大，情绪也常常有所波动。作为家长一定要学会和孩子 沟通，了解孩子的内心世界，当好孩子的心理老师。在紧张的初三生活中，家长和孩子都容易急躁，家长要控制好自己的情绪，并帮助孩子解决心理问题。在初三阶 段，孩子可能会紧张焦虑，或因一次考试成绩不理想丧失信心，家长需适时给孩子鼓励，和孩子交流。与孩子沟通时，家长的态度要温和真诚，千万不要居高临下， 用责备、质问的语气跟孩子说话，更不能采取打骂的粗暴方式，那样只能使矛盾激化，既解决不了问题，又加深了彼此的隔阂。
篇2：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
在紧张的中考前夕，考生们不仅需要扎实的知识储备，更需要良好的心态来应对这一人生中的重要挑战。本文将从全面审视自己、保持良好的心态、掌握应试技巧三个方面，为考生们提供一些实用的建议，帮助他们在考场上发挥出最佳水平。
一、全面审视自己
全面审视自己，意味着要对自己有一个客观而全面的认知。首先，对于自己的优势学科，我们要保持谦逊，不能骄傲自满。这个阶段，我们应该把重点放在巩固基础知识上，避免在难题上耗费过多时间。每天做一些难度适中的题目，有助于保持解题手感，同时也能增强我们的自信心。
在考试中，我们要做到不急不躁，细心审题，确保每一道题都按步骤作答，不遗漏任何一个得分点。
然而，优势学科并不意味着一定能得高分，劣势学科也不一定就会拉分。因此，保持一颗平常心至关重要。我们要明白，考试的结果并不仅仅取决于某一门学科的表现，而是整体实力的体现。所以，无论优势还是劣势，我们都应以平常心对待，尽自己最大的努力去准备，这样才能在考场上发挥出最佳水平。
对于自己的弱势学科，我们首先要做的就是放松心态，不要给自己太大的压力。适当降低对这些科目的期望值，有助于我们在考试中保持冷静。我们要做的，就是立足于基础内容和基本题型，确保拿到应有的分数。同时，不要寄希望于考试题目会特别简单，而是要提前做好应对难题的准备，这样在考试中才能更加从容不迫。
二、保持良好的心态
良好的心态是考试成功的关键因素之一。以下是一些帮助考生保持良好心态的方法：
1. 自我鼓励：每天给自己一些积极的心理暗示，例如微笑着对自己说“加油”，这样可以增强自信心和积极情绪。
2. 情绪管理：学会通过深呼吸、散步、阅读等方式来缓解紧张情绪。同时，要注意保持适当的紧张感，避免过度放松导致状态下滑。
3. 饮食与睡眠：考试期间，合理的饮食和充足的睡眠对于保持良好的状态至关重要。考生应该注意营养均衡，保证充足的睡眠时间，以提高学习效率和考试状态。
三、掌握应试技巧
应试技巧是考试中的一大法宝，可以帮助考生更好地应对考试。以下是一些实用的应试技巧：
1. 熟悉考试环境：提前了解考试地点和考场环境，有助于减少考试当天的紧张感。
2. 答题策略：考试时，先做那些自己熟悉的题目，再尝试解决难题。这样可以逐步建立起自信，提高解题效率。
3. 时间管理：合理安排时间，不要在某一题上纠结过久，确保每个部分都有足够的时间去作答。
4. 书写规范：清晰的书写和完整的步骤是得分的关键，考生在作答时一定要做到这一点。
5. 审题和做题：审题要仔细，确保理解题目的要求；做题时要保证准确率，避免因粗心大意而失分。
6. 复查检验：答完题后，要留出时间进行检查，以减少因疏忽而产生的错误。
7. 保持节奏：不要被其他考生的答题速度影响，保持自己的节奏，确保每个科目都有足够的时间去思考和作答。
希望每一位考生都能在考前认真准备，以最佳的状态迎接中考。愿大家都能在这次考试中取得理想的成绩，为自己的初中生涯画上一个圆满的句号！
篇3：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
初中学业考是学生遇到的第一个重要的人生关口，能否实现充分发挥自己的水平、考出好成绩、跨进理想高中阶段学校，最后阶段的复习、把竞技心理准备调整到最佳状态是非常重要的。本周起，绝大多数初三生都回家复习，只在有疑问时才到学校找老师答疑。因此，在考前10天，记者特地请来原静安区教育考试中心主任胡关荣、瑞金医院青少年心理咨询中心教授金武官、新华初级中学资深初三班主任季莉青等专家，为中考生出谋划策。
[名词解释]
智力周期、兴奋点是怎么回事？
在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。
[调整方法]
把最佳状态调整到与中考同步
胡关荣、季莉青认为：利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。
一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。
二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容(如概念、知识点类)可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。
三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。
四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。
五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。
六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。
七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。
八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。
九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。
十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。
如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
此外，他们还认为，家长的情绪、心态更要稳定，这样才能稳定孩子的情绪。还要注意孩子的饮食、用眼卫生，可以适当地进行些运动，可以是孩子平时喜爱的运动，但不宜太剧烈，以免意外受伤。考生在家开空调不能吹得太厉害、时间太长，以免着凉、感冒，何况考场内无空调，考生要适应考场内的温度。考生饮食营养要均衡，有利消化，以保持良好的身体健康状况。
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篇4：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
[名词解释]
智力周期、兴奋点是怎么回事？
在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。
[调整方法]
把最佳状态调整到与中考同步
胡关荣、季莉青认为：利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。
一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。
二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容(如概念、知识点类)可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。
三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。
四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。
五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。
六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。
七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。
八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。
九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。
十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。
如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。
季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。
但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
此外，他们还认为，家长的情绪、心态更要稳定，这样才能稳定孩子的情绪。还要注意孩子的饮食、用眼卫生，可以适当地进行些运动，可以是孩子平时喜爱的运动，但不宜太剧烈，以免意外受伤。考生在家开空调不能吹得太厉害、时间太长，以免着凉、感冒，何况考场内无空调，考生要适应考场内的温度。
考生饮食营养要均衡，有利消化，以保持良好的身体健康状况。
中考数学冲刺：拿下能拿的分
黄浦区教师进修学院初三数学教研员李建国
中考前10天，如何做到胸有成竹、满怀信心地走进考场，取得超常规的发展，我们要做到有信心、有恒心、有耐心、更要有细心！
一、保持高度自信和旺盛斗志。
在保证充足休息的同时，重点背记认为可能会考的内容，也可以模拟中考考卷进行训练，以增强应考自信心。一定要回归考试说明，回归课本要求，回归近几年的中考试题。考试说明是命题专家编的，通过它找到中等、难题的感觉。
近期要特别注意数学基础知识和基本技能；注意近几年中考的主干知识，在最后阶段还要特别注意数学知识网络的梳理和完善，不要做难题、偏题，要把握正确的初中数学学业要求。同时可以再一次检查还有什么公式、定理、概念没有复习或遗忘了。对中考数学“考什么”、“怎样考”有一个全面了解。
二、有选择地做题，从数学思想上进行总结。
现在，已没有必要拿到题就做，可选择三类题认真做。第一类是初看还没有解题思路的；第二类是最近做错的；最后一类是以前做得比较慢的。做完后，还要从数学思想方法上进行总结，比如它的解法中用到了初中数学中的哪些数学思想？一道题的解法中蕴含的数学思想，往往为这道题的解题思路指明了方向。
通过挖掘数学思想，我们就会形成一类问题的解题理念，收到举一反三的效果。
三、充分利用平时坚持使用的“病例卡”。
相当一部分学生存在会做的题做错的现象，特别是基础题。究其原因，有属于知识方面的，也有属于方法方面的。因此，要加强对以往错题的研究，找错误的原因，对易错的知识点进行列举、易误用的方法进行归纳。同学们可几个人一起互提互问，在争论和研讨中矫正，使犯过的错误不再发生，会做的题目不再做错。
比如哪些是会做但做错了，哪些是会做做不到底的，要非常清晰地把原因整理出来。曾经犯错误的地方往往是薄弱的地方，仅有当时的订正是不够的，还要适当地进行强化训练。
四、要训练各种考试能力。
有的学生平时成绩很好，但考试时发挥不出来，这个问题可通过加强训练来解决。用与中考试卷结构相同的试卷进行模拟训练，并对每次训练结果进行分析比较，既可发现问题、查漏补缺，又可提高适应考试的能力。要有一个良好的心态，要有正确的战略战术。
上了考场后，在接到考卷和允许答题之间，一般会有几分钟的空档，考生应该很快地把题目浏览一遍，找题目最薄弱的环节下手，寻找突破口。首先是认真审题，要一字一句地“读题”，而不是“看题”，读懂题意后再着手解。其次在解题时思想要高度集中。运算时不妨一边计算一边默读，从草稿纸上抄到试卷时也这样做。
慎做容易题，保证全部对；稳做中档题，一分不浪费；巧做较难题，力争得满分。也就是把该拿下的分数全部拿下来。因此，建议在做选择题时要用直接法、间接法、形数结合、特殊值排除或者验证等各种方法并用。
对于填空题，主要是以课本上的基本公式、基本定理、基本性质、基本图形来命题，考生要做到思路清晰、计算正确、注意细节，应该先把能上手的题拿下来。解答题仍然是从易到难的梯度。从考试角度来讲，充分发挥水平，把会做的题目全做出来，能够拿到的分数都拿下来，就是胜利。
如果某个题目是自己知识的盲点，或者难度超过了自己的水平，要果断地暂停答此题，不要把时间耽搁了，马上把后面的题目答好、把该拿到的分数都拿到，然后回过头来解答此题，可能心情放松了，盲点变成了亮点，问题就迎刃而解了。
我们要处理好四个关系掌握应试技巧：1、审题和解题的关系：克服对审题重视不够，匆匆一看急于下笔的不严谨做法，要吃透题目的条件与要求，更要挖掘题目中隐含条件，达到启发解题思路。只有耐心仔细地审题，准确地把握题目中的关键词才能从中获取尽可能多的信息，才能迅速找准解题方向。
2、“会做”与“得分”的关系：要将你的解题思路转化为得分点，主要靠准确、完整的推理和精确、严密的计算，要克服卷面上大量出现的“会而不对”、“对而不全”的情况。只有重视解题过程的严密推理和精确计算，“会做”的题才能“得分”。
3、快与准的关系：在目前题量大、时间紧的情况下，“准”字尤为重要。而“快”是平时训练的结果，不是考场上所能解决的问题，一味求快，只会落得错误百出。适当地慢一点，准一点，可多得一点分；相反，快一点，错一片，花了时间还得不到分。
4、难题与容易题的关系：做中考试题要按先易后难，先简后繁的顺序作答，要合理安排时间，不要在某个卡住的题上打“持久战”，这样会造成既耗费时间又拿不到分，会做的题目又被耽误了的严重后果。把会做的题目先做完，再去攻不会做的题，这样既能得分，又能产生心理上的胜利效果，平静下来再做难题可能就迎刃而解了。
总的时间分配因人而异，比如选择和填空题，对于中档水平以下的同学可以适当多用一点儿时间，在这个地方尽可能的拿分。对于水平比较高的同学，选择和填空题不能费时太多，不然解答大题就会感到时间紧张。但总的原则是以准确为主。我们首先要将三部分的容易题先拿下来，以兴奋自己的情绪，稳定自己的心态，进入考试的状态。
当你的心态比较平稳，感到旁若无人的时候，你的水平才能够正常的发挥。这时候过去的各种经验才能派上用场。如果一开考就在难题的地方打转，往往会影响情绪，焦躁不安，使大脑受到抑制，使本来会做的题目也会出现问题。因此要尽量避免这种情况的发生。
中考英语冲刺：补缺拾漏 充实“软硬”实力
宝山区教师进修学院初三英语教研员姜胜国
离中考仅剩最后10天了，不少考生希望这期间能有显而易见的进步，却又不知该如何发力。其实在考前最后收官阶段，考生不要想着多做难题、偏题，而是该抓紧时间补缺拾漏，充实实力，以最佳状态迎接英语升学考。那么我们如何把握好最后的冲刺性复习呢？笔者给初三学生提出如下建议。
一、知识梳理为主
很多学生喜欢挑战难题，但事实上，近几年上海的英语中考试卷都比较强调基础，难度不太高，所以，越到最后越应该注重基础知识的巩固和落实。
在第一轮复习时，以词法、句法的复习为主；第二轮复习时，结合自己的弱项进行专题强化训练，但做题不在于“多”，而在于“精”，应该对做过的试卷、试题进行归纳总结，搞清楚“错在哪里”和“下次如何避免”等问题。现阶段，可以适当做一下前几年的中考真题，熟悉题型和思路。
此外，最好能保证每天20分钟左右的英语听力训练。同时，对整个初中阶段所要学习和掌握的不仅仅是知识内容，更重要的是对初中英语整个语言学习系统有一个清晰的理解。
二、解题技能强化
1、听力前先读题，巧解表格题去年中考英语试卷“听力”部分得分比较低的是填写表格题。填写表格题是能力题，考查学生捕捉信息、处理信息的能力。虽然这种题型很难，但考生们也不用谈填写表格题而色变：最关键的是考生要学会提前审题。
听力正式开始前的几分钟，考生一定要充分把握好，不要急着做后面的笔试部分，应该先快速浏览听力部分的问题，了解听力题目大概问些什么问题、文章大概讲述什么内容。
2、100%掌握基础词汇，不丢基础分中考英语试卷的第二部分是基础知识，应该说是送分题，可去年还是有不少考生将这些题目掉出自己的口袋。提醒考生注意，第二部分所涉及的单词全都在考纲里，因为今年英语中考是一纲多本，考生主要掌握其中的1600多个核心词汇就可以了，考生没必要对考纲以外的词汇钻研得过深过难。
3、根据阅读文章做题，不把思维定势带进考场
阅读理解部分，去年考生常常容易出现审题错误，例如明明是问“以下哪个是不正确的(‘NotTrue’)”，考生却粗心地把题目看成“以下哪个是正确的(True)”，结果一看到正确答案就急忙选上，白白地丢掉分。所以我们一定要先浏览阅读文章后的题目—带着问题阅读—确定或回答问题。
另外初三学生们要注意审题，要按照文章意思来回答问题，抛掉自己脑子里的思维定势。
4、用词性变化、五个句型作为解开完型填空的钥匙
去年考生在“完型填空”部分的得分率非常低，仅45%左右。由于今年中考英语卷的“完型填空”分值在28分，这对今年的中考考生将是个挑战。“完型填空”共有两部分组成，即“四选一”和“首字母填空”。“完型填空”主要考核学生在理解文章的基础上正确运用。
现在很多学生对这部分词汇钻研得过深过难，事实上没有必要，考查的词汇一般不会超出大纲要求的范围。
建议考生在做“完型填空”部分：第一遍先通读全文，以便了解全文的主要内容和相关的叙述问题。第二遍再根据上下文、句与句之间的关系进行逻辑推理和判断，所填的单词要能起到完整各句的意思、上下文之间意思的相互衔接以及有些词汇的搭配作用。
做完后再通读全文，检查逻辑关系是否合理、词义是否通顺，三大词类的变形有无注意—动词的形式，名词的单复数，形容词或副词的比较级和最高级的形式。
5、Ithink、and加出复合句和并列句写作部分去年有很多考生无法得高分，就是因为他们写的句子都是简单句，很多考生担心自己语法不够好，一写并列句、复杂句就会出错。
我在此教今年中考考生一个小窍门，可以在句子前加一个“Ithinkthat”就组成了一个含有宾语从句的复合句，两个句子间也可以加一个“and或but”，把两个简单句变成一句并列句。
三、针对弱项进行重点训练
通过对平日练习试卷中错误的分析，发现自己在哪种题型上失分较多，在中考冲刺阶段应集中力量把自己的弱项补上。对于考查能力的题型，更要尽快改进学习策略，突破能力极限。
初中学业考是学生遇到的第一个重要的人生关口，能否实现充分发挥自己的水平、考出好成绩、跨进理想高中阶段学校，最后阶段的复习、把竞技心理准备调整到最佳状态是非常重要的。本周起，绝大多数初三生都回家复习，只在有疑问时才到学校找老师答疑。
因此，在考前10天，记者特地请来原静安区教育考试中心主任胡关荣、瑞金医院青少年心理咨询中心教授金武官、新华初级中学资深初三班主任季莉青等专家，为中考生出谋划策。
[名词解释]
智力周期、兴奋点是怎么回事？
在生活中，几乎每个人都有这么一种感觉：有时体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候却又感到浑身疲乏、情绪低落、精神萎靡。其实，这就是人的体力、情绪和智力盛衰的规律在起作用。对中考生来说，最后10天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是有可能将最佳状态设定在中考期间的。
[调整方法]
把最佳状态调整到与中考同步
胡关荣、季莉青认为：利用最后10天，可以将竞技、心理准备调整到最佳状态，在复习方法上得到进一步提高。
一、回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节要弄懂。
二、对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容(如概念、知识点类)可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。
三、注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法进行归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、格式化、审题的仔细等。
四、调整学习节奏。研究表明，人的大脑皮层细胞有明确的分工，不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。
五、把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力＋心态”。考前家长切莫给学生压力，在家里不要搞“倒计时”，也不要反复对孩子说：“你考得不好没关系，我不会介意”之类的话，孩子会感觉这是在暗示他：爸妈很在乎考试。要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一次练习”的观念。
六、训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界因素影响。由于这一年龄段的学生注意力集中不够，因此要训练自己做试卷控制时间，高度集中注意力，以提高单位时间内的有效度。这是中考成功很重要的要素之一。
七、树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响应考状态。
八、保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊考试外的东西，舒缓情绪。
九、家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。中考每天是上下午各一场，有的考生中午会大睡特睡，这样一是会睡过头，二可能会使思维的活跃度下降，其实在家只要稍作午休，把最好状态调整到与考试合拍的时间，平时也不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。
十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。
如何把智力周期、兴奋点快速调整到最佳？胡关荣说，每个人都有自己的最佳学习时间，要了解自己的智力周期。中考是在白天进行考试，而考生原先在学校以及在家里，都是晚上做试卷、习题，因此兴奋点也在晚上，现在要赶紧调整到白天。
季莉青则建议，如果考生情绪低落可适当加以刺激，调整兴奋点，不过每个人的情况不同，应因人而异，像有的人可通过听听音乐，有的则通过运动、娱乐或看书来调整，而有的人平时会越做题越兴奋，那就可以在临近中考时通过做题来达到兴奋点。总之，方法都不是绝对的。
但最好不玩电脑和上网，因为玩电脑、上网容易上瘾，在大脑形成兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。
此外，他们还认为，家长的情绪、心态更要稳定，这样才能稳定孩子的情绪。还要注意孩子的饮食、用眼卫生，可以适当地进行些运动，可以是孩子平时喜爱的运动，但不宜太剧烈，以免意外受伤。考生在家开空调不能吹得太厉害、时间太长，以免着凉、感冒，何况考场内无空调，考生要适应考场内的温度。
考生饮食营养要均衡，有利消化，以保持良好的身体健康状况。
10天性价比最高的复习法
最近到瑞金医院咨询的中考生，有的说最后10天学校不再安排模拟考，不知现在的水平如何？有的说自己复习很凌乱，一会儿做做这门，一会儿做做那门，有的一味地钻难题。面对这些疑问，金武官认为，考生最后10天的复习必有一种性价比最高的复习方法。
那么，什么是性价比最高的方法呢？让我们先来模拟一下考生在考场上做试卷的图景：哈，这道题在考前练习中做过！于是，考生立即在脑中把做过的步骤提取出来，很快这道题做好了。啊，这道题没做过，考生一下紧张起来，脑子飞快地转动起来：这题到底要考什么知识点、原理、公式呢？噢，想起来了，要考某个公式。
如果这个考生想不起这题要考什么公式或想起公式但记得不精确，就会做不下去。因此，考前所有复习要达到的目标就是要在脑中储存一张清晰、系统的由知识点、公式、原理构成的学科网。中考最后10天的复习是围绕这个目标进行的就是最佳选择，反之就是不合适的选择。
如何建立学科网呢？要按照统筹兼顾、集中、三步的策略进行。统筹兼顾，就是时间安排要兼顾到每门学科。集中，就是集中时间解决一门又一门。三步就是编网、记述、做题丰富。
这三个策略具体实施如下：以6月10日-17日为第一阶段。大致集中一天半复习一门的原则排计划。复习一门时按照三步法：先编网，如网以前已经编好的，直接进入第二步：记述，就是将学科网记住。第三步是集中这门学科所有的题目，先用眼睛做，如做不出就要动笔。做完后，要把总结的几条丰富在原来的网上。
18日-20日为第二阶段。此阶段进行几门学科网的循环大反复，特别是溥弱环节的反复。如此复习，你就能比其它复习方法取得更好的效果。
篇5：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
导语：中考前最后一周调整备考状态：1、心态：积极参与；2、合理饮食；3、科学作息。
6月23、24日就是西安中考的日子，已经进入最后的倒计时，随着时间的迫近，有一些考生开始陷入紧张、不安的情绪中，失眠、食欲不振、记忆力下降等，这都是学生在中考压力下，产生的不良反应。面对紧张的复习，迫在眉睫的考试日期，考生该如何将自身调整到最佳的备考状态？
1、注意调整考试心态：
面对中考要有勇气与激情，激情就是一种积极参与的心态，是敢于拼搏，敢于胜利的精神状态。无论是复习还是在考场上，都需要情绪饱满和精神张扬，需要兴奋、勇敢地参与到知识的比拼中。
2、注意合理安排饮食：
在中考前，学生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。因此，考前饮食要"三需"：即需多喝水，多吃水果，少食多餐。这样既保证了营养，又不会因突然改变食谱，或过度进补而导致考生上火。
3、注意科学的安排作息时间：
有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好。还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以至形成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行，为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整工作，逐步改变生话习惯，以适应考试的时间安排。
临考前一周应按考试时间安排休息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，上午中间休息20分钟，同时最好能够按考试科目时间进行复习。
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篇6：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
首先是科学地使用大脑。建议每天至少保证夜里6小时睡眠时间，中午小憩半小时左右。各科内容交替学习，合理
使用大脑不同区域。其次要合理地补充营养，提高记忆力。
中考数学需要注意的七个问题
一、重视构建知识网络——宏观把握数学框架
要学会构建知识网络，数学概念是构建知识网络的出发点，也是数学中考考查的重点。因此，我们要掌握好代数中的数、式、不等式、方程、函数、三角比、统计和几何中的平行线、三角形、四边形、圆的概念、分类、定义、性质和
判定，并会应用这些概念去解决一些问题。
二、重视夯实数学双基——微观掌握知识技能
在复习过程中夯实数学基础，要注意知识的不断深化，注意知识之间的内在联系和关系，将新知识及时纳入已有知识体系，逐步形成和扩充知识结构系统，这样在解题时，就能由题目所提供的信息，从记忆系统中检索出有关信息，选
出最佳组合信息，寻找解题途径、优化解题过程。
三、重视强化题组训练——感悟数学思想方法
除了做基础训练题、平面几何每日一题外，还可以做一些综合题，并且养成解题后反思的习惯。反思自己的思维过程，反思知识点和解题技巧，反思多种解法的优劣，反思各种方法的纵横联系。而总结出它所用到的数学思想方法，并
把思想方法相近的题目编成一组，不断提炼、不断深化，做到举一反三、触类旁通。逐步学会观察、试验、分析、猜想、
归纳、类比、联想等思想方法，主动地发现问题和提出问题。
四、重视建立“病例档案”——做到万无一失
准备一本数学学习“病例卡”，把平时犯的错误记下来，找出“病因”开出“处方”，并且经常地拿出来看看、想想错在哪里，为什么会错，怎么改正，这样到中考时你的数学就没有什么“病例”了。我们要在教师的指导下做一定数量的数学
习题，积累解题经验、总结解题思路、形成解题思想、催生解题灵感、掌握学习方(来自: 小龙文 档网:中考,学习,方法)法。
五、重视常用公式技巧——做到思维敏捷
准确对经常使用的数学公式要理解来龙去脉，要进一步了解其推理过程，并对推导过程中产生的一些可能变化自行探究。对今后继续学习所必须的知识和技能，对生活实际经常用到的常识，也要进行必要的训练。例如：1-20的平方数;简单的勾股数;正三角形的面积公式以及高和边长的关系;30°、45°直角三角形三边的关系……这样做，一定能更好地掌握
公式并胜过做大量习题，而且往往会有意想不到的效果。
六、重视中考动向要求——勤练解题规范速度
要把握好目前的中考动向，特别是近年来上海的中考越来越注重解题过程的规范和解答过程的完整。在此特别指出的是，有很多学生认为只要解出题目的答案就万事大吉了，其实只要是有过程的解答题，过程分比最后的答案要重要得
多，不要会做而不得分。
七、重视掌握应试规律——提高考试成绩效率
有关专家曾对高考落榜生和高考佼佼者特别是一些地区的高考“状元”进行过研究和调查，结果发现，他们的最大区别不是智力，而是应试中的心理状态。也有人曾对影响考试成功的因素进行过调查，结果发现，排在第一位的是应试中的心态，第二位的是考前状况，第三位的是学习方法，我们最重视的记忆力却排在第17位。事实上，侧重对考生素质和能力的考核已经是各类考试改革的大趋势，应试中的心态对应试的成功将日趋重要。具有良好心理状态的考生，可以
较好地预防考试焦虑，较好地运筹时间，减少应试中的心理损伤。
篇7：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
数学，如何应对最后两道题？
近十年来，上海市中考数学的最后两道综合题的题型，除个别题目外，基本趋于稳定。这两道题的内容是围绕着两个问题展开的：(一)通过几何图形写函数式(或代数式)；(二)直角坐标系下的代数问题或几何问题。而在这些考题中主要体现了探索和分类讨论的数学思想。
解答有几何图形的结论型探索性试题，一般有两种方法：
(一)用几何工具(尺、量角器)度量、判题结论，化探索性试题为传统性试题。例如最后一题的第(1)小题：用尺量过以后得到PQ=PB的结论，然后用三角形全等的方法证明PQ=PB。
(二)通过计算来肯定或否定某些结论。最后一题第(3)小题，则是通过计算来确定，使△PCQ成为等腰三角形的点Q的位置。如果在计算过程中，方程无解，说明△PCQ不可能成为等腰三角形。
如遇到代数方面的结论型探索性试题，一般通过计算的方法对结论作出肯定或否定。
最后一题的第(1)小题：当点P在弧AB上运动时，线段GO、GP、GH中，有无长度保持不变的线段？如有，请指出该线段并求出其长度。对于这个问题，既可以通过“用尺量”的方法，也可以通过“计算”的方法。凡在动态情况下，用几何工具度量时，一定要使动点在两个不同位置时量出的结果相同，才能得出结论。
分论讨论的思想在近年中考试题中经常出现。例如最后一题的第(3)小题：如果△PGH是等腰三角形，试求出线段PH的长。根据分类讨论的思想，应该分三种情况讨论。但因为题目要求求出PH的长度，所以GH=GP的情况就不必讨论了。再如最后第二题的第(2)小题，当△BRT与△AOC相似时，求点R的坐标。因为这两个三角形都是直角三角形，所以要分两种情况进行讨论。还如最后一题，上面已经介绍了，这是一道探索性试题。另外，它还是一道分类讨论题。第(3)小题：当点P在线段AC上滑动时，△PCQ是否可能成为等腰三角形？设AC的中点为O，则点P在AO上滑动和点P在OC上滑动得到的等腰三角形是不同的，所以要分类讨论。最后第二题：已知二次函数的图像经过点A、B，与Y轴交于点C，但是题目不明确开口方向，所以解这道题时要进行分类讨论。最后第二题：题目要求求出当圆O与圆A相切时，△AOC的面积。由于没有告诉两圆是内切还是外切，所以要分类讨论。
用几何工具帮助我们探索结论的题目又称为度量型探索性试题，上面介绍的最后一题就属于度量型探索性试题。另外最后第二题，最后一题都是度量型探索性试题。
最后一题：由于第(2)小题的结论不明确，第(3)小题的结论不知道，在验证完第(1)小题的结论后，要模仿第(1)小题的解答过程来完成第(2)、第(3)小题的解答，所以又称为模仿性探索性试题。
近十年来考过的探索性试题有：结论型探索性试题、模仿型探索性试题，度量型探索性试题，分类型探索性试题。
在复习综合题时，千万不要忘记基本内容的复习。基本内容复习得好，就为解答综合题打下了扎实的基础，“万丈高楼平地起”就是这个道理。基本内容复习得好，就会具备解答综合题的能力。越是接近中考，越要把复习基本内容和解答综合题很好地结合起来。
临近中考，想要在短时间内达到化学复习最佳效果，复习方法非常重要。
复习巩固，查漏补缺
化学试卷中易、中、难三种程度试题的比例一般为8：1：1，基础知识占有相当大的比例，因此牢固掌握基础知识尤为重要。
第一步，对照课本进行知识点的回忆整理，不遗漏任何知识点，并对重点内容反复体会思考，加深理解。
第二步，认真研究近期做过的试卷，将错误的题目归类整理，避免再出现同样的错误。
第三步，实验是复习的重点和难点，也是考试的难点。化学是以实验为基础的自然科学，可以说实验是化学学科的灵魂。综观近几年中考试题，不难发现，试题中都加大了实验考查的力度，实验题都设法推陈出新，更加注重实验方案的设计和评价。实验题无论如何变化，都需要基础理论和能力的支撑，复习时要充分利用好课本，明确实验考查要求，掌握大纲中规定的实验：①了解实验目的、原理、步骤、注意事项；②掌握使用仪器、实验操作的技能；③学会用实验方法鉴别常见气体，常见的酸、碱、盐等；④会观察和分析实验现象；⑤会解释结论，得出结论；⑥会设计简单的实验方案等。
为构建实验基础知识板块，可采用两种方法复习：一是分散复习，在各章节复习中，注意认识实验装置的特点，实验成败关键，重要的现象，理解操作的注意事项等，要特别重视对重要实验的再现、升华，培养自己的创新能力。二是集中复习，把实验分为专题来进行复习，可收集近期模拟试卷上的典型实验试题，进行实验的组合、变形，加以理解掌握，最终形成整个实验知识的框架和网络。
篇8：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
5月份对中考考生来说是繁忙而重要的一个月，考生要将身心调适到最佳状态，以应对6月下旬的中考。
正确看待模考成绩
“一模分数低，中考前途叵测！”“模考都砸了，中考该怎么办？”整个五月，模考、讲评接踵而至。有些考生徘徊在模考成绩不理想的阴影中，情绪消沉，学习没有动力。
“模考出问题，中考时才能搞定这些问题！”“模考中的成功使我对中考更有信心，模考中的问题使我对中考的准备更充分。”如果用这样的积极“意义”调换前面的“叵测焦虑”，你的拓展空间是否将由此扩大呢？模考好比F1比赛的中转站。如果刚好“车胎磨损严重”——出现分析错误的题目，就要及时“更换”——建立错题信息库，调整解题方法；如果“前半段赛程稍慢”——答题速度需要提升，就要及时“调整下半程速度”——改善答题方式，抓大带小。在模考中体验中考，你的复习才会更加高效。要知道带着隐患上路，那后面的路程才真是“前途叵测”。
规律生活调适身心
规律生活对考前的5月来说犹如夏日里的清风。每天清晨，伸展自己的身体，把晨光和新鲜空气当作动力源，想象将其吸入体内，然后开始快节奏地洗漱，在镜子前做个鬼脸或为自己加油的手势。学习中，当感觉头脑迟钝、肢体有酸痛感时，可暂时放下手中的复习材料，做3个清肺深呼吸。方法是：深吸气后停顿3秒，再试着均匀呼气。呼气的同时可想象着疲惫、酸痛、混乱都随着呼出的气体渐渐排出体外。每天睡前冥想放松，可伴随着轻音乐和大自然音效，把一天的劳顿和烦躁通过平稳的呼吸进行梳理和调整，同时提升睡眠质量。此外，适量的户外体育运动也是规律生活的一部分。所谓适量是指身体充分舒展开，但不会因为运动量过大而产生疲惫，时间以30分钟内为宜。
应对“舌尖效应”要开阔思路
考场答题的功夫往往不是一蹴而就的。许多考生在模考中都有过“答案就在嘴边，却怎么也想不出来”的感受。这种现象在心理学中称作“舌尖效应”。在复习备考过程中，“舌尖效应”产生的土壤是机械记忆和机械的答题方式。如果在常规复习中注重对记忆内容的意义理解和分析联想，把学习材料的关联性放在重要位置上，考试时你就不会困守在“舌尖”的方寸之间举步维艰了。“舌尖效应”最怕思路开阔的答题者，学会适当取舍、及时暂停、联想捕捉的答题策略，5月的模考和大大小小的测试就是你的“练功房”。
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中考考生保持心态平衡十种方法
09中考成功关键取决于坚强自信的好心态
中考临门一脚考生如何保持良好心态？
篇9：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
机遇只垂青于有准备的人。在临考前几天的冲刺黄金期里，调整最佳临考状态比全面复习更为重要，也是保证考场正常发挥甚至超常发挥的基础。4个细节，帮助你快速调整状态，达到事半功倍的效果。
首先，临考前切记“劳逸结合”。过度劳累会影响自己在考场中的正常发挥，因此在临考前的几天时间里，一定要有张有弛，比如学习8小时后拿出1小时运动。
其次，临考前调整好生物钟。切忌熬夜学习，必须形成规律的早起早睡习惯，让自己在白天进入最佳的学习状态，让大脑在考试时间适应思考、保持活跃。
另外，临考前每天给自己一个积极心理暗示。比如，对自己今天一点一滴的收获加以肯定，让自己在每一个微小的心理暗示里找到迎考的信心。
最后，临考前保护好自己的身体。不仅要保护好自己免受疾病甚至疫情的侵扰，还要保护好自己的身体，让自己能以最好的身体状态走入考场。
篇10：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
5月份对中考生来说是繁忙而重要的一个月，考生要将身心调适到最佳状态，以应对6月下旬的中考。
正确看待模考成绩
“一模分数低，中考前途叵测！”“模考都砸了，中考该怎么办？”整个五月，模考、讲评接踵而至。有些考生徘徊在模考成绩不理想的阴影中，情绪消沉，学习没有动力。
“模考出问题，中考时才能搞定这些问题！”“模考中的成功使我对中考更有信心，模考中的问题使我对中考的准备更充分。”如果用这样的积极“意义”调换前面的“叵测焦虑”，你的拓展空间是否将由此扩大呢？模考好比F1比赛的中转站。如果刚好“车胎磨损严重”——出现分析错误的题目，就要及时“更换”——建立错题信息库，调整解题方法；如果“前半段赛程稍慢”——答题速度需要提升，就要及时“调整下半程速度”——改善答题方式，抓大带小。在模考中体验中考，你的复习才会更加高效。要知道带着隐患上路，那后面的路程才真是“前途叵测”。
应对“舌尖效应”要开阔思路
考场答题的功夫往往不是一蹴而就的。许多考生在模考中都有过“答案就在嘴边，却怎么也想不出来”的感受。这种现象在心理学中称作“舌尖效应”。在复习备考过程中，“舌尖效应”产生的土壤是机械记忆和机械的答题方式。如果在常规复习中注重对记忆内容的意义理解和分析联想，把学习材料的关联性放在重要位置上，考试时你就不会困守在“舌尖”的方寸之间举步维艰了。“舌尖效应”最怕思路开阔的答题者，学会适当取舍、及时暂停、联想捕捉的答题策略，5月的模考和大大小小的测试就是你的“练功房”。
规律生活调适身心
规律生活对考前的5月来说犹如夏日里的清风。每天清晨，伸展自己的身体，把晨光和新鲜空气当作动力源，想象将其吸入体内，然后开始快节奏地洗漱，在镜子前做个鬼脸或为自己加油的手势。学习中，当感觉头脑迟钝、肢体有酸痛感时，可暂时放下手中的复习材料，做3个清肺深呼吸。方法是：深吸气后停顿3秒，再试着均匀呼气。呼气的同时可想象着疲惫、酸痛、混乱都随着呼出的气体渐渐排出体外。每天睡前冥想放松，可伴随着轻音乐和大自然音效，把一天的劳顿和烦躁通过平稳的呼吸进行梳理和调整，同时提升睡眠质量。此外，适量的户外体育运动也是规律生活的一部分。所谓适量是指身体充分舒展开，但不会因为运动量过大而产生疲惫，时间以30分钟内为宜。
篇11：中考冲刺：优化备考状态，迎接最佳表现
西安晚报讯：中考已经进入冲刺阶段，如何有效把握好最后的时间？考场上如何冷静应对？面对人生中的第一次大考，许多学生心里还是没底。近日，记者走访了几位中考“过来人”，来为广大考生支支招。
考试最好按“步”就班
“要想在中考中取得理想的成绩，除了平时的知识积累、能力的培养外，还要注意一些答题技巧。按‘步’就班很重要。”中考过来人小李告诉记者。
小李是去年参加中考并取得优良成绩的考生，随后他向记者介绍了他的法则：首先是审题，审题是解题的前提和关键，考生对每道题都要认真读题，严格审题，弄清题目要求，理清解题思路，找出解题方法。“考生拿到试卷后，先不要急于答题。”小李强调，“心理素质好的学生可以用几分钟时间大体浏览一下试题，做到心中有数，然后做出适当安排。心理压力大的学生可以不浏览，以免心理紧张。”
答题顺序也有讲究。试题的编排一般都是由易到难，所以答题一般也按照从前往后的顺序进行，遇到个别不会做的难题，可以先放一放，待其他试题都答完后再反过来集中精力攻难题。第三，养成边答题边填涂的习惯。考试时，每科试卷一般包括主观试题和客观试题两部分，考生在答题时一定要将客观试题的答案都正确填涂在机读答题卡上，不要因忘记填涂而白白丢掉分数。而检查是考试过程中最后一个步骤，同样极为重要。考生答完试卷后，只要时间允许，就要一丝不苟地进行检查。一是查缺漏，看看是否有漏答的题，二是查解题步骤，发现错误及时改正；三是查答题卡是否正确填涂。另外，答题时还要注意卷面质量，做到字迹清楚、卷面整洁、画图规范、填涂正确。
摆正心态是关键
面对人生的第一次大考，许多学生的心都会紧张。历年中考，都发生过这样的情况：一些成绩优秀的学生，因心情紧张而发挥不佳；一些成绩一般的学生，因沉着应试而考出了好成绩。某中学张老师告诫考生：“考前最后一周，学生们一定要调整好自己的心态，以平和心态应考。不少学生，或因自己基础差，或因期望值过高而产生担忧情绪，总担心自己考不好。解决考前忧虑的有效方法是正确认识自己，接受现实学习水平，不要自我否定。考前，学生们不管自己学习水平如何，一定要放下思想包袱，消除考试压力，树立‘我能行，我可以考出实际水平’的信念。在考试过程中遭遇不良情绪时，学生们可以用积极的自我想象来激发积极的情绪。紧张时，可以联想美好的景色，或者进行数数的练习，告诉自己这只是一次平常的考试。”
张老师还提醒考生：“中考复习有方法，参加考试也有方法。考生应做好考试前的准备，并注意答题技巧。中考不同于一般性考试，考生要按照考场规则和要求携带考试用具。学生们一定在考前把该带的东西准备好，如准考证、铅笔、钢笔、橡皮、尺子、手表等。没有熟悉考场的学生，要熟悉考场地点，安排好赴考场的充裕时间。可根据自己的身体状况带一些饮用水和应急药品，一定要注意使自己所带的物品符合考试纪律的要求。”
中考也在“考”家长
中考对广大考生而言是一次挑战、一次拼搏、一次较量，而对家长来说同样也是一场考验。在中考期间，家长的言行举止很可能影响到孩子的心情，进而影响到孩子的中考成绩。
东郊张女士的孩子去年参加中考，在考生考前营养方面，张女士谈到：“在饮食方面，早、中、晚三餐应与平时保持一致，没必要在最后一周刻意加强营养；要少吃高糖、高油食物，多吃些易消化的食物；在考前和中考期间最好不要去大排档、烧烤摊等地方吃东西，也不要买小摊上的熟食等，以免引起胃肠道疾病或身体不适。在睡眠方面，晚上应按平常时间睡觉，不必过早入睡。过早入睡反而不容易睡着。睡觉前可尽量放松，给自己营造一个舒适的睡眠环境。”
此外，她还提醒各位考生家长，即便再关心孩子考得如何，中考期间家长也要注意“忍口”，不要孩子一出考场，就急急忙忙迎上去问孩子“考得怎样”、“题目难不难”、“题目是不是都做完了”等问题。考试刚结束，考生还沉浸在做题时紧张的情绪里，家长的啰唆很可能招致孩子的反感，特别是感觉考得不理想的考生会因此变得更加焦虑烦躁。对考生来说，为出考场的孩子体贴地递上一瓶饮料，亲热地摸摸脸、拍拍肩更能让其觉得温馨。